情绪压力：疫情后该何去何从

　　现在无论是国内，还是国外外都开始渐渐开放，可也有许多人刚刚开始适应了隔离世界的安逸，对于即将要回到原来的社会的样子感到不安甚至焦虑。

　　Deborah Serani认为疫情是一个创伤性的事件，无论是在它发生过程中还是在他结束之后，都有可能对人们带来无法磨灭的影响。而为了更好地从疫情带来的创伤之中走出，重新回到社会，接下来的几个阶段就显得尤为重要。

　　安全感

　　个体从创伤中恢复时会经历 3 个阶段。第一个目标是建立安全性。COVID-19 爆发期间许多政府组织尝试的建立这一阶段，专家建议使用个人防护装备、保持社交距离、进行传染病和卫生教育--以及世界各地的强制封锁。

　　虽然许多人可能已经通过采取有效的生理和心理自我保健惯例来建立安全感，但世界各地的其他人--甚至在我们自己的国家一些人--仍无法获得个人防护装备、足够的医疗保健、能维持数周生活需求的食物、水和其他必需品。此外，关于 COVID-19 的错误信息，包括如何对其进行检测、如何对待它，以及如何忍受其威胁性存在，在错综复杂的政治、科学、权力和金钱博弈下变得十分混乱。广播死亡率和耸人听闻的媒体日复一日地显示出 COVID-19 的残忍，破坏了公众的任何安全感。这场媒体闪电战还重新伤害了已经患有 COVID-19 急性和创伤后疾病的儿童和成人。

　　在我看来，在大流行期间，并非所有人都充分体验了安全和保障。事实上，我认为研究将向我们展示在未来几十年中未能共同实现这一重要恢复阶段的身体和心理影响挥之不去。为此，医疗保健专业人员需要意识到，他们的许多患者将为在大流行后重新入院而苦苦挣扎。对于社交和公共场所的恐惧、痛苦、不信任、抑郁和焦虑可能会出现。此外，尽管接种了疫苗，但担心再次感染、接触其他疾病、死亡和未来的灾难可能会增加旷工、社交回避和自我隔离。

　　缅怀与哀悼

　　恢复的第二个任务是纪念和哀悼。这个阶段是我们理解创伤以及它如何改变我们生活的地方。我们哀悼灾难前的旧生活，并尝试为即将到来的新常态创造意义。 COVID-19 挑战了许多人的记忆，因为他们失去了太多。死亡和慢性疾病并不是这场大流行造成的唯一损失。其他不明确的损失，如就业、学校、毕业、婚礼、经济保障、社会联系、人际交往和在世界上行动的自由。 COVID-19 也动摇了我们的假设世界--那是一套核心信念，让我们在日常生活中感到安全和充满希望。

　　创伤恢复的第二阶段是从无助到充满希望。对于许多人来说，进入大流行后的世界将被严重的不安全感和绝望所笼罩。卫生专业人员需要意识到，即使是最有适应性的人也可能接受过测试。在大流行后，脆弱的患者可能会出现预期的焦虑和未来一段时间的普遍担忧。

　　重返社会

　　每当你经历创伤性事件时，你在治愈后返回日常世界称为重新进入。这个阶段通常被称为重新连接，在那里你再次与他人建立联系。虽然有些人可以轻松地从创伤性事件中转移，但仍有许多人会经历重新进入焦虑--在这种情况下，适应新常态会导致焦虑、不安全感、抑郁，甚至可能再次受到创伤。公众需要意识到在创伤性事件后一定程度的重返焦虑是可以预期的--甚至是健康的。对 COVID-19 保持警惕可以帮助其他人采取适当的预防行为并采取必要的谨慎措施。

　　然而，如果睡眠障碍、饮食困难、侵入性想法、担忧、对安全的关注、对死亡的反复恐惧、学习或工作表现下降、易怒、冷漠、悲伤的回忆或创伤经历的闪回持续两周或更长时间，这可能不仅仅是是重返社会的时候出现的问题。一种更传统的的临床心理健康障碍可能正在发生--建议进一步评估。

　　小提示

　　使用有关创伤的提示来实现安全、记忆和重新连接将减少重新进入的焦虑。这里有一些可以使用：

　　1.确保在疫情后开始重返工作、学校、家庭和社区时向他人传达你的需求（这是安全的创伤目标）。

　　2.继续使用 CDC 推荐的预防措施来保证自己和他人的安全（这是另一个安全创伤目标）。

　　3.认识到有必要谈论你的锁定经历（这是纪念的创伤目标）。与特殊的朋友和家人分享你的失落、恐惧和担忧的经历（这是哀悼的创伤目标）。

　　4.了解其他人也可能会花大量时间分享他们自己的 COVID 封锁经历（这是纪念和哀悼的创伤目标）。

　　5.最后，当边界和限制开放时，请注意你希望如何返回共享世界。思考什么对你和你的家人很重要。在确认生命的大流行后找到意义和目的（这是重新连接的创伤目标）。

　　为了在世界的大门重新打开时能够充分的享受并融入，不妨从现在开始就开始做好准备吧！

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