两个人分手的最好方式是怎样的？

　　分手后到底会体会到多少痛苦和压力，很大一部分取决于采取何种分手策略。错误的分手方式，往往会让伤害叠加，让我们更难走出这段失败的感情。

　　那么什么样的分手方式，是我们需要避免的，我们又应该怎样体面地结束一段关系？

　　一、错误的分手策略有哪些？

　　想要体面分手，以下的几种提分手的方式需要避免：

　　逃避式分手：

　　①不告而别式分手：这种方式在心理学中被称为“gosting”(鬼影）：指像鬼魂一般不留下只言片语突然消失在对方的生活中（Seidman，2018）。

　　这是公认的最残忍的分手方式，对被分手方毫无关心。这种方式给被人造成的“失控、不确定和无解”的混乱感，远超一个直截了当的答案，即使那个答案在一开始让人难以接受。

　　②回避/退缩型策略（Avoidant/Withdrawal strategy），例如：回避和对方谈论自己感兴趣的话题；避免和对方进行深入的交流，只进行肤浅的谈话；当对方想要分享最近发生的生活琐事时会找借口躲掉等等。

　　研究表明，这种间接的分手策略通常会对被分手方带来较为负面的分手结果，被分手方通常到最后都不知道自己被分手的原因，因此会给对方带来的巨大的不确定感和混乱感 (Collins & Gillath, 2012)。

　　不论是鬼魂式分手还是回避型分手，它们的本质都是一种逃避。通常这种逃避与以下三点原因有关：

　　自己不想面对分手的情形

　　对对方的一种报复

　　从来没有把这当成一段正式的关系。

　　但不管是哪一个原因，都展现了分手方的自私和对对方的毫不关心。

　　积极口吻策略&自责策略：

　　在分手时，过分赞扬对方或者否定自己，其实都并不会让被分手的一方感到舒服：

　　站在对方的角度，使用温暖积极的口吻来提出分手的方式被称为积极口吻策略 (Positive tone strategy)，使用这种策略的人，会在分手过程中表现得非常照顾对方的情绪，尝试与对方共情。他们期望在明确分手的同时，试图减少对对方的伤害。

　　但与所期望相反的是，这种方式经常会给被分手对象带来更多的抑郁情绪，也会让被分手对象感觉缺少自由感。对方会觉得既然我很好，大家也很开心，为什么还是要分手呢？对分手后的关系也不容易感到满意。

　　通过自责、贬低自己的方式来试图降低对方愧疚的策略被称为自责策略(Self blame strategy)（Banks et al.,1987）,在使用这种策略时，分手方通常会采用以下说法：“是我的错”、“我配不上你”、“我怕耽误了你”等等。

　　这种自责的分手方式会给人一种：这都是我的错，要怪就怪我吧，你别伤心的感觉。但需要注意的是，这种把错误都归结到自己身上的分手方式，常常会让提出分手的人感到压力很大，因此可能会因为过分自责而陷入抑郁情绪。为了自己的心理健康状态着想，这也是一种应该避免的分手方式哦。

　　渣男/女式分手：

　　操纵策略(Manipulation strategy)，是最为复杂的一种分手方式。操纵策略分为两种类型：

　　第一种类型，分手者通常会通过种种手段，来迫使对方提出分手，或让对方主动远离。他们会用“被动攻击”的方式，通过做恶劣的事情来逼迫对方提出分手，比如故意吵架、故意开始和别人约会、故意使用冷暴力等手段来逼迫对方对自己失望，进而远离自己。

　　第二种类型，分手者通常会试图让第三方介入，通过第三方来代替自己传达想分手的意愿，例如，让共同好友代自己传达想要分手的想法。使用操纵策略来进行分手的人，通常缺少和对方的共情。分手者只在乎自己是否能够尽快地“摆脱”掉对方，因此不惜采用最为伤害对方感情的方式来结束这段感情。
　　二、分手的正确打开方式

　　分手，其实是一个漫长的过程，从你开始对一段感情失望，决定分手，一直到分手后逐渐将对方的痕迹在你的生活中抹去，想要体面干净地“说”再见，需要注意很多问题：

　　①提出分手前：

　　设定分手冷静期：婚姻咨询师Lesli Doares建议，给分手一个“冷静期”，在分手前问一下自己：“是否应该分手，还是继续这段关系？”(Kim,2016)。

　　原因在于，我们想要分手的意愿很有可能只是一时情绪之下的冲动决定，比如最近工作上遇到了不顺心的事让自己感到烦闷焦躁，回到家如果自己还没有好好消化完这种负面情绪，很有可能就会将这种负面情绪转移到自己的伴侣身上。

　　但是应该提醒自己，这个时候产生的不耐烦或厌恶的情绪，并不是伴侣本身真的做错了什么事，而是自己的“移情作用”，所以随时厘清自己这种负面情绪产生的“因”和“果”是非常有必要的。

　　考虑提出分手的时机：当下提出分手的时机对对方来说是否合适？对方目前是否正处于特殊人生时期？比如，对方生病了、失业了或是亲人过世了，在这种情况下，一定要审慎地提出分手的想法。需要等待对方度过了这段艰难时期，再提出分手的想法。

　　真诚直接，并说明理由：这种直接地说出分手意愿的方式，在心理学中被称为“公开策略”（Openness strategy）。

　　②如何“说”分手？

　　公开策略：真诚直接，并说明理由：这种直接地说出分手意愿的方式，在心理学中被称为“公开策略”（Openness strategy）。

　　和大家想象中不同的是，采用公开策略，给被分手者带来的心理压力是最小的。开诚布公地与对方谈论想要分手的意愿，反应出分手方对伴侣最大的同理心和关心。真诚地和对方沟通分手的理由，给了彼此一个平等审视这段关系的机会，双方的分享和反馈都能帮助彼此更清晰地认识和完善自己。

　　比起不明不白地“被分手”，被分手方会经历更少的负面情绪：抑郁、焦虑、不安等。与其支支吾吾，逃避问题，不如鼓起勇气，直奔主题。不回避，不转移，真诚地表达出自己的想法，也是给对方一个机会，更全面地了解真实你。

　　关系降级策略 (De-escalation)：最典型的表达是“我们先冷静一下吧”，“我们先做朋友吧”。有些使用该策略的人，会等着关系冷却下来后再提出确定的分手，或是指望冷却后双方默认已经分手，这种方式可以让这段关系的结束不那么突然，给彼此留一个慢慢消化的缓冲地带。因此，关系降级策略被认为是一种较为和缓的分手策略。

　　分手者担心太过“直球”的分手方式对方不太能接受，所以考虑“降级”的方式让对方意识到关系即将出现的变化。

　　③分手后：

　　分手后首先你需要做的，就是重新定义和适应与对方的边界。或许这对于刚刚分手的你很难，但是你需要学会克制自己，马上停止和对方做任何伴侣间才会做的事情，比如一起看电影、频繁聊天、肢体接触等等。

　　不要因为愧疚而去主动地联络对方或者关心对方，更不要有“怀旧的性（Nostalgia Sex）”——因为怀念对方而在分手后与对方上床等等。关系的本质其实是由彼此的边界决定的，只有清晰地明确了界限，才能更好地迎接新的关系的开始。

　　分手并不可怕，可怕的是不知道怎样用科学的方式来引导自己去选择最合适的方式来分手。希望以后大家在面对分手的时候，都能够更加理智且从容地去采取行动。

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