你是一条咸鱼吗

　　在这个被快节奏生活挤压的世界里，人们大概有不少会短时甚至长期地感到萎靡不振，只想躺平做一条咸鱼吧？不仅仅是在人流中被裹挟着前进的社会人，甚至连医务人员们也难逃这种状态。

　　Susan Blall Haas就曾经被邀请使用短短20分钟的时间教人们判断自己是否属于这类人群并且改良自己的状态。

　　“萎靡不振”究竟是什么意思？

　　格兰特将萎靡不振描述为感觉“有点无趣和漫无目的。”在疫情的巨大创伤和动荡之后，许多人会有这种感觉并不奇怪。正如他所写的那样，“许多人都在与长期的情感斗争中挣扎，因为疫情。”毫不奇怪，至少对某些人来说，“急性的痛苦状态已经让他们位于慢性的疲倦状态。”

　　而创造了这个学术词汇的社会学家凯斯的认为，“萎靡不振可能被认为是空虚和停滞，构成了一种平静绝望的生活”

　　如果你有这种感觉，你应该担心吗？

　　考虑到我们作为一个整体世界最近所经历的一切，我倾向于说产生这种感觉是完全可以理解的。你可能需要给自己一些时间来处理你所经历的事情并开始感觉更好。然而，凯斯指出，根据数据，萎靡不振的成年人患重度抑郁症的风险是“蓬勃发展”的成年人的近六倍。

　　因此，如果你觉得自己很疲倦，作为第一步，你可能需要与你的医生或顾问交谈。正如大家常说的，如果你感觉不舒服，请不要自我诊断--寻求专业帮助。

　　而以下，是几个建议的恢复心理状态的小贴士

　　1. 写出对你来说繁荣的生活样子的描述。

　　把这个写在以后可以参考的地方。如果可能的话，拿出笔和纸来做这件事。对你来说，繁荣生活的组成部分是什么？你会做什么？典型的一周会是什么样子？不要退缩。发挥创意。忘记任何限制只是为了练习。

　　现在，看一看。有什么东西是你现在缺少的，你可以很容易地添加到本周的生活中吗？写下来。设定目标。行动吧。

　　2. 以人为本，培养人际关系。

　　罗伯特?瓦尔丁格 (Robert Waldinger) 领导了哈佛成人发展研究，这是一项持续时间最长的研究项目，研究成人生活的各个方面。根据瓦尔丁格的说法，研究结果中最明确的信息是：良好的人际关系让我们更快乐、更健康。它们是我们幸福中最强大的因素。

　　无论你目前的情况如何，选择一种对你来说很重要的关系。选择一个可以引起更多关注的。重要的是我们联系的质量，而不是数量。想出一件你可以做的事情来改善这种关系的质量和联系。付诸行动。

　　3.为了你的大脑而寻找乐趣和快乐。

　　过去的一年对我们的大脑以及我们的情绪来说都是艰难的。长期的压力、担忧和不确定性使我们大脑的化学反应和连线转变为更消极的“新常态”。你可以通过有意识地寻找能给你带来快乐的活动和体验，积极地将你的大脑恢复到更积极的基线状态。

　　听你喜欢的音乐。看一些让你发笑的东西。计划一个有趣的、新颖的活动（新的、积极的体验会增加幸福感）与你一直相处得很愉快的人。去大自然中散散步，全身心地沉浸在每一个美妙的声音、气味和景象中。

　　4. 动起来。

　　尽可能多地进行锻炼，以提升你的情绪，使你的头脑清醒，并为你的生活注入幸福感。当我与患有抑郁症的患者一起工作时，我总是试图让他们动起来，哪怕只是一点点。

　　尝试每天做一些体力活动，即使只是走一小段路。除了运动带来的良好情绪改善之外，佐治亚大学的一项研究表明，每周三天悠闲地散步 20 分钟可以显着改善慢性疲劳感。

　　5. 反思并培养生活中的意义和目的。

　　格兰特所描述的“漫无目的”的萎靡状态，可能与失去方向和目标有关。疫情以某种方式使我们每个人都偏离了中心。许多人不得不只专注于生存或渡过难关。其他人则因工作或生活中不断的转折和变化而头晕目眩。

　　梦想和计划被搁置了。也许是时候重新拾起它们了。也许是时候寻找一些新梦想的了。

　　疫情让大家有了更多的时间去审视什么对于自己而言才是更重要的。如果这篇文章也在这方面能够对你有些许帮助，那就太好了。

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