你该如何应对言语的伤害

　　“今天同桌说我腿好粗，像大象腿一样，还笑话我，我真的很受伤。”

　　“妈妈总说我学习不好，是个十足的败家子，以后成不了才，丢她的人。”

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　　你是否有被这样的言论伤害过？

　　当你觉得自己有被伤害到，你可能会下意识的做出类似的反应：强烈地反攻击或者是开始撤退。这两种策略都是出于自我保护，但都不是有效的沟通或满足需求的方式。这个情况下，最难的事情莫过于把你此时的感受传达给伤害你的人。

　　为什么呢？一方面，此刻你因为受伤感到抓狂，另一方面，你担心他们不会听或者是压根不在乎你的感受，这点会让你更伤心。

　　然而，当你用一种不带责备的方式来交流伤害你的事情，并且为对方提供一条弥补的方案，那么这种交流就有可能改善你们的关系。

　　以下是三个步骤，可以帮助你表达你的感受，并表明你想要的是什么。

　　1.往好处想

　　人常常会回避表达自己的感受，因为他们不想要引起冲突或者是纷争。但是认为表达情感会引起冲突的假设是错误的。

　　坦白来说，大多数人都会有这样的错误结论。因为在曾经，他们也试过表达自己的感受，但是结果并不理想。

　　但是，当你想象一件事情变得糟糕时，你就做好了它会变得糟糕的准备。当人们觉得这样会吵架时，他们通常避免表达自己的情绪，这反而让两人之间产生了尴尬的距离感；然后等到他们忍到实在忍不住，将酝酿了数周的负面情绪爆发出来，这看起来更像是一种攻击。

　　与其这样，不如想象一下和你的对象以一种平静的方式交谈会是什么样子。当你没有去把谈话结果想得那么坏，并且能往好的方向去想，你使用的沟通方法和你投入的精力会完全不一样。

　　2.表达自己的感受，不要辩解或责怪对方。

　　当大多数人鼓起勇气跟对方进行讨论时，他们首先会告诉对方他们做错了什么：我很难过，因为你没有花足够的时间陪我/ 我很生气，因为你忘了我的生日。

　　虽然表达自己的情绪对良好的沟通很关键，但说对方做错的事情会立即让对方处于防卫状态，导致他们听不到你说的话。

　　通过简单陈述你的感受来开始交流，而不是一定要去证明你的感受是正确的。

　　“我感到难过。”/ ”我觉得受伤了。“ /”我感到失望。”虽然这听起来很简单，但对大多数人来说，把自己的感受告诉别人却不为自己的感受辩解的想法可能会让人非常焦虑，因为你觉得自己很容易受到伴侣的批评或判断。如果我的伴侣认为我的感觉无效，或者更糟，如果他们不在乎呢？

　　但是，如果你谈话的人关心你，他们自然会回答“为什么呢？对方会正忙着等你回答他这个问题。

　　3.告诉对方你想要怎么去解决这个事

　　受伤的感觉是因为你不喜欢或不想要的东西而产生的。

　　然而，在你不想要的对面，是你确实想要的东西：我感到愤怒，因为我不喜欢被忽略--我想让别人听到。

　　或者，我觉得受伤，因为我不喜欢你总是很忙-我想你花更多的时间和我在一起。

　　与其为自己的情绪辩解，不如跳过你不想要的部分，直接转到你想要的。

　　要求某人停止做你不喜欢的事情，比如批评你，和要求他们给你更多你想要的东西，比如支持，是截然不同的。我觉得很孤独--我真的很希望我们能有更多的时间在一起。这不仅可以避免让对方处于守势，还可以让对方确定自己可以做些什么来改善局面。这个好处是增加你的愿望被倾听和满足的可能性。

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