我们眼中的自己，是否和现实中的一样？

　　当丽丽被问到对自己的看法时，她会分享一些自己积极的性格特点，例如有创造性、善良等。同时，除了这些，她可能还会说自己懒惰之类的。

　　从小到大，丽丽都是一个自由奔放的孩子，她更喜欢专注于自己当下所热爱的事情，而不是生活中的责任。有时，这意味着不交学校作业、忘记做家务或父母给她的任务，以及错过工作上的截止日期。当其他人与丽丽来往的时候，他们认为她的行为倾向于懒惰，并经常因此批评她。由于多年来，丽丽一直听到别人说她“懒惰”，所以她逐渐相信了这一点。

　　很多时候，我们都和丽丽一样，开始相信关于我们自己性格的事情，不管它们是不是真的。其实，我们看待自己的方式，通常是由多年的经验和从别人那里接收到的信息形成的。它们对我们有巨大的影响，但是却经常在我们无意识的情况下发展。

　　我们的大脑会在生活中形成图式，帮助我们快速组织信息来理解我们自己和我们周围的世界。这些图式中包括自我图式（关于我们自己的认知概括和观念），它们会影响我们的思考、感觉和行为。自我图式的一些例子包括：“我是一个外向的人”、“我比较害羞”、“我很聪明”、“我有些超重”、“我爱运动”、“我不成功”，以及“我很懒惰”。

　　我们的经历和自我图式可能会描绘出一幅关于我们是谁的图画，但是这幅图画可能具有局限性、也不准确，甚至是对我们有害的。

　　尽管图式在理解我们的世界时很有用，但它们也有可能是不完整或扭曲的。这也适用于自我认知，因为它们可能会限制我们，不能给我们关于自己是谁的全貌。

　　例如，在丽丽的生活中，由于她的经历和别人接收到的信息，她开始相信自己在完成任务时遇到的挑战是她“懒惰”性格的结果。如此一来，对自我的消极看法就产生了，并导致了无价值感和绝望感。不过，当丽丽开始为一家画廊工作时，一切都变了。她发现截止日期和工作任务对她来说不再是个挑战，所以她以前对自己的看法也逐渐改变了--她其实并不懒惰，只是没有找到自己真正喜欢的事情。

　　丽丽的故事并不罕见。当我们在生活中经历不利的、痛苦的或创伤性的经历时，消极的认知和消极的自我意识的发展常常会出现。事实上，在对创伤等不良经历的反应中，消极的自我对话和低自尊就是常见的反应。这并不代表脆弱或不坚强--即使是那些极度勇敢、坚强、不屈不挠和有韧性的个体，也常因为创伤而形成了扭曲的自我图式。而且通常，我们的自我图式比我们所相信的要多，特别是当它们是通过不利或创伤经历形成的时候。

　　我们看待自己的方式很重要。由于我们可能不是自己想象中的那样，我们可以更多地探索我们对自己的看法，我们这样看自己的原因，以及我们如何做才能更全面地看待自己。

　　在自我探索的过程中，我们可以做的一些事情包括:

　　保持好奇心：允许自己对以下问题保持好奇心--你认为自己是谁，是什么经历或因素决定了这些信念，你可能错过了什么，你想成为什么样的人。

　　挑战消极的自我信念和自言自语：当我们认识到消极的自我信念时，挑战它们并采取一种鼓励的方式是有帮助的。例如，不要这样想--“我是个失败者;我总是犯错误。”而是说：“每个人都会犯错，犯错并不会让我成为失败者。”

　　质疑我们自我认知的准确性：当我们考虑我们对自己的看法时，有时问这样一个问题会很有帮助:“这个信念到底有多正确?”要记住，我们对自己的认知可能是一个不完整的画面，特别是如果这幅画面是由不利的经验或有害的信息绘制而成的

　　允许自己美丽而复杂：我们不仅仅是我们的优势、弱点、成长经历、成功和错误。允许自己的成功和挑战并存，这是一种自由，也是一种力量。

　　在原地认识自己：用自我慈悲和自我接纳来重新认识自己。

　　在我们的自我探索、成长和恢复之旅中，我们不只是一个人。可以寻求自己能够信任的家人和朋友的支持，或者寻找一个咨询师。

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