减少自我批判的三个方法

　　从小，大家似乎都被教导谦虚是中华民族的传统美德。以至于人们习惯性地自我批判，寻找自己身上并不完美的地方，因而导致逐渐失去自信心，甚至会出现即使在比赛或者考试中取得了很好的成绩，也依然觉得自己并不够好的现象。

　　Nina Ahuja认为，这就是内在评判标准过于带批判性的表现。而内在批判通常比外在评判标准对人的影响要更大。

　　在传统的评估方法中，你的能力和潜力是使用外部绩效衡量标准来衡量的。作为高成就者，这就是我们习惯的：笔试和口试成绩、主管和同事对我们的绩效评估、我们的职位和晋升、我们的证书和奖励。

　　外部措施对于帮助从客观角度识别我们的优势和劣势以及确保我们达到某些标准和能力非常重要。然而，它们并不是衡量成功的唯一标准，而且可以说比我们为自己设定的内部措施的影响力更小，无论是专业的还是个人的。以下是定义成功的内部衡量标准的方法，可以帮助你控制内心的批评者。

　　1. 制定有意义的成功衡量标准

　　你内心的批评者是你头脑中的那个小小的声音，它会很快告诉你你做错了什么，你可以做得更好，或者你需要修复什么。它主要侧重于消极和判断，这些消极和判断会让你感到沮丧、丧失能力、士气低落，并使你相信“你不能”而不是“你能”。如果你在建设性反馈之外坚持这种思维模式，你会发现自己陷入了自我怀疑的恶性循环。这种信念会影响你如何看待自己的能力，并可以使自我批评的循环永久化。

　　相反，除了周围世界为你设定的角色和定义之外，从内部考虑成功对你来说是什么样的。回想一下你对自己高度挑剔的情况，超出了你对外部成功衡量标准的期望，你是否在困难的情况下保持积极的态度？你是否愿意灵活考虑替代解决方案？你能在冲突时刻保持善良和富有同情心吗？你是否努力工作，尽力而为并保持真实的意图？如果你需要帮助，你是否谦虚并愿意寻求帮助？

　　像这样的内部措施是有意义的，可以帮助驯服你内心的批评者。它们提供了个人反思、反省和成长的机会，可以带来积极的转变，并以意想不到的方式为你的成功做出贡献。

　　2. 善待自己并富有同情心

　　我的父母常说：“只要你努力工作，诚实、真诚地全力以赴，不要担心结果，结果会自然而然。”无论是关于我的教育、工作还是与他人的互动，他们的重点始终是尽力而为，并与我的价值观保持一致。

　　良好的内部衡量标准与测试结果、社会规范甚至其他人可能对你的看法无关。它们完全与你自己的成长以及你在此过程中学到的课程有关。我们遇到的每一种情况都是独一无二的。我们并不总是有答案，知道正确的行为方式，或每次都做出正确的决定。对犯错感到自在并对建设性的反馈持开放态度很重要。然而，当你注意到你内心的批评者变得超速时，对自己友善和富有同情心也很重要。抛开消极的想法，承认你做得很好，并寻找新的经验教训。这将帮助你培养强烈的内在自我意识，管理压力并克服冒名顶替综合症。

　　3. 保持以成长为导向的心态

　　自我发展的基础是拥有一种成长心态，在这种心态下，所有情况，无论是简单的还是具有挑战性的，都被认为是独特的学习机会。例如，你可以管理困难的互动，这不是因为情况允许你这样做，而是因为你已经掌握了必要的知识、技能和能力来应对可能出现的任何挑战。

　　成功的外部衡量标准很重要，因为它们是你绩效的客观指标。但是，与你的价值观、道德和信仰相一致的成功内在衡量标准对你的自我概念更为重要。有了一个更加健全的内部评估标准，有助于你重拾信心，也便很有可能对外在评判标准也产生良性的影响哦！

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