为什么会那么难拒绝别人/如何学会拒绝别人？

　　在生活中，是不是有很多情况都想说不，但是每回刚想把“不”字说出来，又被自己咽了回去，转而默默接受他人的请求？

　　1.为什么会那么难拒绝别人？

　　首先，我们很有可能会很害怕被拒绝，所以先“下手为强”不去主动拒绝别人。想起身边有个朋友就是这样，在生活中总是不会去拒绝别人，甚至会很主动去帮助别人分担责任，当问到他为什么这么 “过度热情” 的时候，他的回答则是自己帮助了别人那么别人下次也一定会帮助回自己的。

　　其次，童年的经历也有可能会有影响。法国心理学家France Brecard说过，如果你的父母曾经多次和你强调或"如果你说不，你就是不听话，会受到惩罚"或者“长辈的要求，你不能说一个不字”，久而久之，你很有可能对不顺从他们的意愿而感到非常自责内疚，害怕会成为他们口中“不听话的孩子”或者是伤害到大人的感情）。

　　因此，为了成为他们期望的好孩子，别人的好榜样，你开始了只会说 "是"的一个过程，而不会去拒绝任何一个人，即使你内心不喜欢想要拒绝。

　　2. 如何学会拒绝别人？

　　首先我们需要接受拒绝，给自己一个小的挑战

　　我们可以通过在小事上的练习，以达到控制自身的焦虑情绪，忘记“被拒绝”的尴尬，克服自己对对方反应的恐惧。 例如，如果有人建议你去看一部你不喜欢的电影，同学或者同事强迫你和他/她一起出去吃或者点外卖的时候，亦或者有人坚持要你多吃点的时候，可以表达你的不同意见（并说不）。如果你在经历了这些最初的挑战后感到心情预约，不会有负罪感，那么我们可以继续加强拒绝别人的力度，例如，从一开始不会从小事拒绝别人到学会主动拒绝一直帮别人带饭或者拿快递等等的情况。

　　其次，需要有技巧地说出“不”字

　　其实说 "不 "这个字的时候要有一定的语言技巧，既要明确地说出“不”又要给出拒绝的理由，不建议激起你和谈话对象之间的冲突或对方的挫折感。你会发现，只要有一点外交手段，你就能更好地表达你的观点。比如现在很多的孩子都很有自己的想法，当你的孩子想在饭前吃甜食，你可以告诉他这是不行的对肠胃不好，但要说明饭后如果他想吃冰淇淋是没有问题的。对于想和你一起工作到很晚的同事，告诉他："我今晚不行，但或许自己工作量或者事情不多的时候，可以和他一起加班 "或 "今晚可以，但不是每天晚上都有空可以一起工作到那么晚"。

　　最后也是最重要的一点：不要过度专注于对方的反应

　　如果你内心深处不想做某件事，就没有必要强迫自己。每次在回答别人的请求时候都要学会问问自己内心的想法到底是什么，如果要拒绝请第一时间说出“不”来。不要专注于对方接下来的反应或者日后对你的看法。如果过度考虑对方的感受，你可能会让你自己想象消极的后果，那么你内心可能会开始动摇，让自己在说不的权利上受到影响。但当你保持专注于你的感受，给对方一个充足的拒绝理由，就算他/她当下不接受，过后他/她也会开始反思自己是不是没有考虑到你的感受，学会理解并尊重你的选择。

　　让我们大声说“不”，让别人知道我们的感受也很重要！

凡注明”来源：XXX“的作品，均转载自其他媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件，意在为公共提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想再本网发布，可与本网联系，本网将立即将其撤除。