共情在人际关系中的重要性

　　如今的疫情时代，我们经历了很多不愉快的分别以及隔离，无法时常与朋友团聚，只能通过互联网等工具来沟通。这使我们非常痛苦。

　　如果问为什么我们如此需要朋友，答案有很多，不过被理解的需求一定是其中一个，而且是非常重的要的一个原因。从心理学的角度出发，“被理解”也称之为共情（Empathy）。

　　下面我们将了解共情在人际交往中的重要性以及实践方法。

　　共情在沟通中的重要性

　　著名的作者戴尔·卡内基的作品《如何赢得朋友和影响力》在1935年畅销，其成功原因如题目所示，它教授了很多关于如何与他人建立联系的实用技能，其中便以共情为主。

　　共情在很多人看来也许只是倾听和关心，但实则比这更多，它本质上是一种换位思考，将自己放于别人的角度去看待问题，这属于人类最基本的需求，但同时我们忽略了这个过程必须要相互，以我们的共情来引导别人对我们的共情，这样才能将它的价值实现最大化，并且赢得长久的人际关系。这是卡内基在书中所强调的，他强调只有首先了解对方，我们才有机会被对方了解。举个例子，当人们感到被倾听时，他们会更好地倾听。当人们感到被对方感觉到时，他们的联系自然会更进一步。

　　共情还强调了"诚挚"、"真心"，和"诚实"这样的品质，这些特点让共情成为了一种深层次的沟通方式。加州大学洛杉矶分校的医生丹尼尔·西格尔在他的著作《发展心灵（ The Developing Mind ）》中称共情为协作交流（collaborative communication），名字不同，但是意思一致，和卡内基相同，他们都在强调共情的相互作用。如果只是单方面的共情，则成为了暂时的联盟。共情在我们的生活中非常重要，早在婴儿时期它的作用便深深影响了我们的成长和人格发展。如果早期婴儿和照顾者没有适应彼此的感受和需求，则会形成不安全依附（Insecure Attachment），这会影响我们长大后与其他人建立信任，也会从而影响我们的共情能力，所以不安全依附型人格在长大后会比安全型依附的人更多收到人际关系的苦恼。由此可见，共情对我们的影响是长久而深远的。

　　实践共情

　　大多数人觉得共情心仿佛听起来很简单，只要静下心来片刻去想先对方就好了。但是真正实践起来，却并没有达到自己想要的效果，自己的人际关系问题不但没有因此而变好，反而还浪费了心情和时间。那么如何有效的倾听和感受对方，做到共情的状态呢？卡内基和西格尔在他们的著作中提及，共情的第一步首先要让自己暂时安静片刻。静下心来倾听对方，但也要试着直观地感受他们的感受。我们的大脑需要根据对方的年龄、性别、文化、当前压力水平、情绪状态和环境来理解他们的观点，我们的心脏应该同时扫描和感受对方正在经历的事情。这时，我们已经完成了一半的工作，接下力需要另一个人也应该为你做同样的事，静心，从多维度来理解你的观点，感受你的经历。

　　我们也需要足够的空间来进行自我护理和恢复。找到这些状态可以允许更深的连接，将共情的感觉最大化，这个时候就是被真正理解的感觉。然后我们可以停顿片刻。注意观察对方的眼睛是如何明亮的，你们之间的冲突是如何消失的，相互欣赏是如何发生的。

　　想要长久健康的人际关系，学会共情是必要的，同时共情也可以提升我们的幸福感。我们可以多与身边的人尝试这个共情法，把它当成一个双人冥想的活动去进行，相信每一次体验都会发现可以与他人沟通的更多空间。这时我们的共情力便逐日进步，当我们安全地聚集在公共场所时，遇到的新的陌生朋友，我们获得新的健康友谊的机会便得到了提高。

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