如何拯救缺乏行动力的我们

　　缺乏行动力一直是一个可以引发焦虑的源泉，它会让我们逐渐放纵自己，让生活变得没有秩序，让我们感受不到所做的事情存在的意义是什么。

　　这表明，我们没有设定一个准确的目标。

　　目标与行动力是息息相关的，它可以是一个强大的动力。心理学家拉萨姆和洛克早在2002年定义目标为“一个客观事实或一个有目的的动作”。目标设定对于我们的成长来说是极其重要的，它意味着我们是否主动为自己生活选择了有利于我们自己的福祉，并设定目标来实现它。

　　设定目标可以帮助我们提升内部心理控制来源，当这种力量提升，我们便更倾向于认为成功是由自己的行动和技能决定的，因此我们会变得更加自信，可以讲生活中的挑战和困难转化为进步和学习的动力。那么，如何提升我们的目标，并以此让我们的行动力加强呢？下面是心理学家提出的几个步骤共参考。

　　第 1 步：小心暂停

　　正念是与当下重新连接的有力工具。在日常生活中练习正念的一个简单方法是暂停一整天，让你的呼吸觉察起来，注意自己身体的感觉。这将有助于你更加了解自己的精神和情绪状态，并给你回应而不是反应的空间。

　　如果你想尝试，这里有一个引导冥想。

　　第 2 步：与你的目标重新连接

　　一旦你有一点点空间在你的脑海里，问问自己，"我怎么能成为这里最好的自己版本呢？我怎样才能将这一刻与更大的目的感联系起来？"也许你只是想离开这个世界比你找到的要好一点。也许你想给世界带来更多的仁慈或更多的创造力或正直。这里的技能是将你目前面临的问题与鼓舞人心和有意义的事情联系起来。把这当作一个轻松的探索，而不是一个沉重的、反省的练习。探索并查看你注意到的内容。

　　第 3 步：向前推进

　　一旦你发现了更深层次的动机，有意义的个人价值，或激励你的核心原则，改变你的观点，把情况看作是一个机会，实践并体现它，然后继续。将每种情况（即使是日常工作中最小的情况）视为机会。把洗碗作为慷慨的行为。与具有挑战性的同事打交道，以此锻炼耐心。利用你所做的一切，对周围的世界产生小小的积极影响。如果有帮助，你可以在开始练习时保存日记，并记录自己的经验和见解。这里的关键见解是，目的不是由我们的生物学决定的，也不是由生活环境决定的。目的就是我们可以学到的东西。所以，当你发现自己处于一个充满挑战的境地或与日常生活的单调作斗争时，请记住什么对你很重要。允许你更深层次的目的，以帮助你通过。

　　有些时候我们会被实现目标的过程所难倒，但是我们应该时刻记住，一个目标越困难，就越有价值。此时我们为实现它所付出的努力就越强烈，我们在取得成就后获得的成功也就越多。久而久之，成功伴随而来的积极情绪会让我们对自己的能力的信心和信念有所增长。

　　由此可见，目标设定对于我们的行动力以及心理健康都有着很大的影响。

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