你的愤怒管理指南

　　现代生活中，我们总是会受到各种各样的来自各方面的压力。如果这些压力无法得到合适的释放，就可能会压抑成愤怒。这些愤怒可能会转换为一些不可抑制的愤怒行为，但我们不能任由这些行为随意的发泄。

　　更重要的是，我们周围的人没有义务无缘无故的接受我们的愤怒行为。这个时候，做好愤怒管理就显得十分重要了。

　　那么，如何正确有效的进行愤怒管理呢？Jeremy Sutton博士为我们提出了一些有效的愤怒管理方式，让我们学会认识愤怒并学会管理愤怒情绪。

　　你是否有无法管理愤怒的情况呢？

　　一定程度内的愤怒对我们来说是正常的，而且有时适当的愤怒对我们的生活可以产生帮助。但你是否被愤怒所控制了呢？可以通过自问下面的问题，来检测自己是否无法管理好自己的愤怒情绪。

　　1.是否你的愤怒情绪太强烈了，经常无法控制的释放出来

　　2.你是是否会经常性的生气

　　3.是否你所愤怒于的事情，并不会使别人生气

　　4.是否你的愤怒影响了你的人际关系和工作

　　5.你是否时常采用不健康的方式处理你的愤怒（比如暴力发泄愤怒）

　　清楚地认知自己的愤怒情况，是走向改变的第一步也是重要的一步。

　　7种方式，教你处理自己的愤怒情绪

　　如果通过上面的认知，你认为自己已经陷入了愤怒的“圈套”时，不要焦虑，下面的7种方式或许可以教你从“愤怒循环”中逃离。

　　1.跳出愤怒

　　尝试将自己从愤怒中脱离。然而，这是对于深陷愤怒控制的人们来说并不简单，我们可以通过心理的距离获得帮助。愤怒时去想象这件引起你愤怒的事情发生在别人的身上，并审视自己，是否这件事真的“值得”愤怒。这样可以帮助你做出更理性的反应。

　　2.深呼吸

　　心理学家Nestor说过，缓慢的深呼吸是恢复逻辑思维、减少情感思考和放松感觉的有效方法。

　　3.暂停

　　在你感到将要愤怒或者将要做出可能后悔的行为或者决定时，找个借口暂停一下。花几分钟远离焦灼，可以帮助你更加理智的思考

　　4.参加户外活动

　　在愤怒的时候，我们的身体充满内啡肽和应激激素，为我们随时可能爆发的愤怒行动做着准备。散步，最好是在户外的散步，可以恢复身体和精神的平衡。

　　5.尝试改变身体和面部表现

　　改变你的肢体语言可以有效地改变别人对你的看法和你的感受。试着去放松你的手臂和肩膀，松开你的拳头。

　　6.笑一笑吧

　　如果可以在适当的时候，插入一些幽默，笑声可以创造一个暂时的分心或改变紧张的状态。

　　7.听一些平静放松的音乐

　　平缓的音乐可以帮助我们分散紧张集中的注意力，是一种有效的减压方式。

　　每个人都会或多或少经历过愤怒无法控制的情况，不要心急，不要焦虑，学会与愤怒和平共处，就会收获更加美好的人生经历。

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