微笑就是幸福的吗？

　　我们常说，每天微笑面对生活，可以令自己更加乐观，更加幸福。微笑仿佛永远是和积极心理相关的。

　　在社交中，微笑使我们更有吸引力，更讨人喜欢。于是大部分人习惯强迫自己在面向生活的困难时要以微笑面对，以物理方式激活微笑肌肉，间接提高自己的积极心态，解决问题，我们称之为“微笑效应”。

　　古往今来，许多心理学家都研究过微笑与幸福感的关系。大部分研究表明，微笑可以释放内啡肽、5 -羟色胺，以及其他“天然止痛药”。这些大脑化学物质让我们从头到脚都感觉良好。它们不仅能提升你的情绪，还能放松你的身体，减少身体疼痛。因此在很长一段时间里，微笑被称为一种治愈不开心的天然药物。

　　可是在20世纪以后的一项研究里证明，当人们有意识的强迫自己用微笑来提升心情和幸福感时，实际上是无效果的。联系一下生活，我们会发现，海洋馆里的动物每天都是微笑着表演的，看似很快乐，但是实则被关在水族馆里，没有了自由，它们的微笑没有起到提升幸福感的作用。此外，迪士尼游乐园里的工作人员每天都以微笑来面对游客，但是前段时间出的新闻报道，迪士尼的工作人员大部分有心理抑郁及焦虑的情况，他们的微笑并没有提升幸福感；还有我们身边的抑郁症朋友们，相信大部分在生活中都是以微笑示人的，完全看不出有心理抑郁的情况，从不公之于众，他们的微笑也没有提高他们的心情。

　　由此可见，微笑在我们有意识的情况下，是不会起到提升幸福感的作用的。这边涉及到了霍桑效应（Hawthorne Effect），即当我们（研究对象）发现我们在被外界监视的时候，我们倾向于改变或改善被评估的行为，让外界看到他们想看到的结果，而这种改变对我们自己是没有影响的。所以当我们强迫自己微笑时，我们并不会有效的改善自己的心情或是幸福感。

　　那么我们如何提升幸福感呢？这7 个与提升幸福感相关的方面你需要了解，它们将有助于使我们提升生活的质量。

　　1. 感恩之心

　　2. 活在当下

　　3. 有效地管理时间

　　4. 设定明确的目标

　　5. 每天从一个充满力量的早晨开始一天的生活

　　7. 关注健康和福祉

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