如何从高压工作中恢复

　　你上一次在紧张的工作环境中得到放松是什么时候？现在求职需求比以往任何时候都高，由于工作不稳定和复杂的工作环境使员工面临的压力越来越大。

　　许多公司会给员工提供免费的健身房会员或者按摩券让员工在紧张的工作环境中得到放松。但是除了去健身房锻炼一小时外，还有更多的工作等着他们。

　　积极心理学领域的最新科学发现表明，有5个基本因素（最好是结合在一起）能够让员工从高压的工作中完全放松下来。

　　当我们无法应对生活和工作带来的压力时，我们就会感到紧张。但是压力不一定是坏事。只要我们在一段紧张的时期后设法恢复过来，感到压力就没有什么害处。然而，持续应对急性和慢性的压力，会导致身体损伤（所谓的平衡负荷），并对健康产生深远影响。慢性压力（尤其是无法从中恢复）会加速疾病进程并导致慢性疾病。但是，这里有一个矛盾的事实，人们应对压力而做出的反应是为了保护我们自己的身体，然而这些反应本身可能是有害的。因此，压力本身并无害处，但未能正确恢复才是有害的。

　　如何从工作中恢复

　　你该如何从充满压力的工作日中恢复过来？恢复的的方法各有不同，有的比较主动，比如运动，有的比较被动，比如看电视。根据Newman, Tay & Diener (2014) 提出的 DRAMMA 模型，复苏有两个基本领域：

　　预防（减少需求）

　　晋升（资源增益）

　　两个条件都需要满足，让人们适当放松。在这两个领域中，一下几个要素可促进恢复并能提升幸福感：

　　分离

　　把工作和休息的时间完全分开。尤其是我们不能放松大脑时。理想情况下，休闲活动运用的资源应该和工作分开，以最大限度的恢复。因此，在晚上给朋友剪头发的美发师或在周末为朋友提交税务报告的税务代理人在他们的工作休息期间不会达到同样的恢复水平，尽管他们可能会自愿参与这些活动（特别是如果他们不喜欢）。如果你发现自己在休假期间思考工作，情况也是如此。为了最大限度的恢复，你需要能够在心理上脱离工作并专注于不同的事情上。

　　自治

　　你在闲暇时间恢复得好不好与你是否觉得自己可以做自己的事情有很大关系。研究表明，独立性和自我导向是影响幸福感的重要因素。假设你发现自己从足球训练运行在当地俱乐部（其中你是一个忠实成员），以满足一个朋友（谁刚刚丢了工作），然后赶回家照顾你的孩子照顾（而你的妻子需要夜校在大学）。虽然所有这些活动都可能是自愿参与，但您可能不会在晚上结束时感到特别精力充沛。重要的是你对你所从事的活动的感受。如果它们感觉像是一种义务，你就错过了一个重要的幸福元素----自主设计时间的感觉。

　　所以在休息的时候完全脱离工作，并做自己真心愿意的放松项目，无论是运动，还是躺着看电视，都能得到放松。

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