躁郁症无法静心学习怎么办？-咨询案例

　　来访者提问：

　　准高一的躁郁患者，总是没办法集中注意力学习，容易陷入抑郁状态，但是又特别着急想提高成绩，……请问我可以怎么办？

　　咨询师回复：

　　您好，由于您的身份作为学生无法改变环境，只能照顾自己的身体的同时尽力适应大环境。

　　当您面对“学习总是注意力不集中”的时候，可以进行一个呼吸动作的练习。停止当下所有的活动，做几个深呼吸，直到将注意力集中在呼吸上，每做一次呼吸就数一个数字，当你感到头脑处于舒适状态的时候，停止数呼吸，就可以开始学习了，经常练习可以提高自己的注意力，提升学习效率。

　　此外，您需要学会时刻觉察自己的情绪，就算知道自己时常陷入抑郁状态，不要对自己生气，接受它，不对抗它的存在，跟负面情绪和平相处，改变是慢慢发生，不要着急，放松心情，这需要不断的练习，改变才会发生。

　　另外还需要明确最重要的问题九点成绩提高与否和你努力程度不一定成正比，据我的经验，只有当你状态好了之后，你学习成绩提升的才会快，你越去在意结果，效果反而越不好，以轻松的心态面对学习，效果才会好。

　　希望您早日康复！

凡注明”来源：XXX“的作品，均转载自其他媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件，意在为公共提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想再本网发布，可与本网联系，本网将立即将其撤除。