如何有效预防抑郁症-心理咨询师回答

　　来访者提问：

　　我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，对普通人而言，如何才能有效预防抑郁症？

　　根据中国精神卫生的数据，我们国家成年人的抑郁障碍终生患病率大概是6.8%，其中抑郁症大概是3.4%，心境恶劣障碍大概是1.4%，而且抑郁障碍的患病率女性要高于男性。那么对普通人来说，怎么样才能有效地预防抑郁症？

　　咨询师回复：

　　您好，《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》显示，无业失业退休人员的抑郁水平最高，其次是学生群体。

　　要想个人有效的预防抑郁症，首先要明确什么时候容易患有抑郁症。青春期是一个特殊的阶段，身体上的成熟促使青少年心理上的成熟，但个体心理的发育在成年前都是显著慢于生理的。更年期时，性腺活动衰退，内分泌系统及相关的新陈代谢明显失调，这是两个普遍存在的抑郁症发生阶段。可以在特殊阶段提前做心理建设，通过亲人朋友等外部关系来预防。

　　其次是人生中遇到的重大事变如升学，结婚，工作等。压力是最主要的心理因素。这就需要个人具有认识辨别负面情绪，并且通过求助，自我发泄等方式疏导负面情绪的能力。同时，良好的生活规律，丰富的兴趣爱好都有助于我们远离抑郁的困扰。

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