心累绝望感觉快要撑不下去了，要怎么调节自己？

　　心累绝望感觉快要撑不下去了，要怎么调节自己？当你感到绝望时，你可以试试以下几种方法：

　　01.不要逃避自己的情绪

　　我们的主要问题是我们总是在忽略自己的情绪。

　　直面恐惧，只有这样才可以战胜它们，而不是一味逃避。而且这样可以让我们修炼更强大的内心。

　　02. 理解你的情绪

　　既然你现在已经做好克服这些情绪的准备了，下一步就是尝试着理解自己的情绪。你现在是什么感觉呢？伤心、生气、焦虑还是沮丧呢？

　　有时候，我们会混淆自己的情绪。比如有时候我们明明很消沉，却认为自己很伤心。我们也必须认真了解自身情绪的特征——它是暂时性的还是持续性的呢？

　　如果你自己搞不清楚，一定不要羞于启齿，要及时向别人寻求帮助。

　　03. 接受你的情绪

　　接受自己的情绪是很重要的。

　　如果专业的医生告诉你，你可能患有焦虑症（Anxiety）或者确实比较爱生气，一定要信任他的专业水平并接受现实，而不是一味反驳。

　　04. 不要压抑自己的感受

　　不要试图压抑自己的感受。如果你想要品尝美食，那就去吃；如果你想要跳舞，那就去跳舞；如果你想和别人聊天，那就去聊。不要企图压抑自己的感受，因为这可能会放大消极情绪，让你陷入更大的麻烦中去。

　　05. 做想做的事情

　　现代生活方式给我们带来的最大阻碍可能是我们几乎很少有时间去做自己真正热爱的事情。专家建议，我们可以选择自己喜欢的音乐或者抽出15到20分钟时间去做一些能帮助自己冷静下来的事情，以此来获得短暂的放松。

　　他还说：“从长远来看，我建议大家可以每周或每个月抽出时间参加自己喜欢的活动，否则你的情绪很有可能会反噬你。”

　　06. 深呼吸

　　如果你掌握了呼吸的艺术，你就会发现没有什么比呼吸更加能够让你平静下来了。现在很多人都认为深呼吸可以保持心理健康，并使自己平静下来。深吸一口气，直到你的肺部充满空气，再慢慢呼气。重复这个过程10到12次，你会发现你内心一片宁静。

　　07. 保持充足的睡眠

　　通宵熬夜或睡眠不足7到8个小时会使你变得暴躁，并对你的情绪产生负面影响。这就是为什么必须保证自己晚上可以睡个好觉，只有这样才不会影响你的情绪。事实上，最近发表在《睡眠研究杂志》（Journal of Sleep Research）上的一项研究表明，睡眠不足可能会对情绪反应产生负面影响。

　　08. 健康的生活习惯和及时调节情绪

　　只有现在做好准备，才可以迎来更美好的明天。我们不需要等到自己出现了抑郁或者焦虑情绪再去着手解决问题。我建议我们应该解决目前存在的任何消极情绪，只有这样，才可以积蓄力量去解决在以后出现的情绪问题。”

　　及时调节情绪、做瑜伽、健康饮食以及多与别人沟通都是我们应该保持的重要习惯。当然，我所说的与别人沟通并不是通过社交媒体沟通。在疫情结束之后，你应该多出去见见朋友，加强彼此之间的的联系。

　　最后，也不要忘记需求专业人士的帮助，你可以去找一位理疗师，也可以拨打当地的心理健康热线，记得与专业人士交流，让专业的人做专业的事。

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