关于拖延症你需要知道的那些事

　　关于拖延症你需要知道的那些事，拖延症无疑是新时代“流行病”之一，它让我们总感觉到有没完没了的任务和事情要做，而这些任务都是我们给自己定的目标或期许，由于我们的懒惰而一拖再拖。

　　这些没有被完成的期许在我们的记忆中堆积，形成一种焦虑和无形的压力，让我们变得越来越困扰，感到力不从心，不想努力，亦或是强烈的挫败。这种负面情绪逐渐转变成自我批评和自我恼怒的动力，导致我们对自己越来越苛刻。

　　常有人问克服拖延症需要的是什么？是简简单单的改掉懒惰，把没做完的事情全部都做完就可以了吗？好像并不是这样，一直以来，我们都误解了拖延症的解决方法。大多数人习惯性的解决方法还是基于自我批评，现实对自己进行反省，为什么没在规定的时间里完成任务？可是却忽略了自己过于追求“完美主义”这个事实。过分完美会给我们带来极大的压力，这种压力来自于不给自己“休息”的时间，以及不接受任何失败。

　　那么接下来几个方法，可以使我们正视内心，明白摆脱完美主义和拖延的关键。

　　1. 不一次性追求所有的梦想不代表是拖延症

　　充满好奇和热情的人在生活中往往有很多他们想要追求的道路。你可能对许多项目、副业、旅行有想法，等等。然而，他们中的大多数都是坐在次要地位。

　　如果你把所有这些行为都贴上拖延症的标签，那你就承担了拖延症患者的身份。这样看待自己会让你很难做出改进，并开始在一个项目上采取行动。

　　试着通过接受对许多潜在活动感到兴奋是件好事。选择一个项目，向它迈出具体的一步，让其余的暂时搁置。改变你的想法，从“我应该做…”到“我可以做……”，便会感到这个世界充满了机会。如果你是一个热情、好奇、聪明的人，你会看到很多的机会，而你需要暂时固定到一个。

　　2. 克服拖延症的关键也许不是自制力，其实你已经够好了

　　我们会拖延那些激发我们情绪的任务，无论是无聊、焦虑、怨恨、不知所措，还是内疚和羞愧。

　　人们认为当他们有这些情绪时，他们需要更好的自制力来完成事情。这不是答案那些善于自律的人之所以如此，是因为他们处理的任务本来就不太需要自控。

　　怎么解决？最好的方法是养成良好的习惯。你越是在同一时间、同一地点、以同样的方式坚持做一件重复性的工作，就越不需要自我控制来完成它。例如，每天下班回家的路上去健身房，要比随意去健身所需要的自控力更低。习惯使我们的行为更加自动化，当行为更自动化时，它们就更不需要有意识的自我控制。你不需要有更多的自制力。如果你能养成一些习惯，这样重要的活动就不那么需要自控了，这会很有帮助。

　　3. 克服拖延症不完全意味着改变自己的情绪

　　如果不去想你所需要的，你可以避免任务激起的情绪。试着想想如何利用这些情绪来推动你。例如，做一个让你感到很无聊的任务，或者一个必须激起怨恨才能做的任务，你如何使用这些感觉作为信息？

　　这种感觉可能暗示着你觉得这个任务对你来说不够有意义。你如何重新设计它或以不同的方式处理它，让它对你来说确实有意义？如果一个工作项目感到无聊，它可能是一个线索，它没有意义或不够重要。你的感觉在告诉你，这不是你想为世界做的贡献。如何使用这些信息来完成任务，使其更有意义，或转向更有价值的任务？

　　或者，您如何优化您的流程，以便某个特定的任务只需要由您偶尔完成或根本不需要完成，或者在您需要做的时候需要更少的工作？你能以充分利用你独特优势的方式处理你需要做的任务吗？通过使用你最大的优势来完成一项任务，你会感到不那么无聊和焦虑。

　　与其试图改变自己的情绪，不如问问自己能从情绪中学到什么。想象一下清理车库这样的任务，你如何利用自己的优势并让自己觉得这很有意义？

　　4. 不要把拖延和需要休息混为一谈

　　你正盯着一堆要放进洗衣机的衣服，却坐在沙发上看电视。有些人认为他们应该总是，或者几乎总是，从事生产活动，应该要求最小的停机时间。如果你给自己这样的压力，会适得其反。你会在繁荣和萧条的循环中结束，你会经历一次又一次的高压活动，并在懒散的时候崩溃。例如，如果你工作时不休息。

　　你认为你应该需要多少休息时间和你实际需要多少可能会有所不同。当然，我们中的许多人更喜欢不必要的停机时间。如果你发现自己花了过多的休息时间，考虑一下这是否是由于你没有给自己足够的时间而产生的反弹效应。

　　5. 你的拖延症需要的策略不止一个

　　为了克服拖延症，你需要不止一种策略。不同的策略适合不同的任务，你的“去做”策略可能并不适合每种情况。一个由大约六种应对策略组成的工具包应该涵盖大多数情况。

　　如果想要摆脱拖延症，首先我们需要明白以上几点我们经常忽略的误区，然后找到一两个适合自己的策略开始，建立自己的技能库，并利用其改善现状。

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