这5种积极的自言自语，将帮助你重新振作

　　在一些重要场合，你可以面不改色的应对吗？可以顺畅地表达你想说的吗？我们的内心想法与应对强压有很大的关系。

　　那么，如何才可以通过自己内心想法的改变，而去激励自己去积极的行动呢？

　　参考一些运动比赛中的运动员们，他们仿佛口中都“念念有词”，那是他们对自己说的积极的自言自语，是一种可以激励和鼓励自己的方式。这种方式并不是只对运动方面有效，对于我们日常生活中感到紧张的情况。

　　下面是由Jade Wu博士提出的5种积极的自言自语的方式，当你下次遇到紧张或无法控制自己情绪的情况时，可以进行尝试。

　　1．从早期开始：当你是新手时，积极的影响可能会特别强烈。

　　经过一些研究表明，激励式自言自语对于一些新手运动员更加有效。所以我们可以从现在开始练习积极自言自语，因为我们也可以算是这方面的“新手”，所以效果会更加的明显。

　　2．当任务很简单时，做最简单的自我激励：告诉自己你能做到。

　　这5种积极的自言自语，将帮助你重新振作，我们的激励式自言自语不需要很“长篇大论”，只需要告诉自己最简单的一个想法：我能做到。这种简单的让自己沸腾起来的话语，会形成一种肌肉记忆，在以后再遇到这种情况时，可以更快速的使自己状态调换成积极模式。

　　为什么这些行动会起作用呢？一种可能的解释是，简单的、激励性的自言自语可以稍微提高你的心率，但可以减少你的心率的起伏。这可以帮助你的身体做好准备，同时保持稳定。

　　3．当面对的是新的或者很复杂的情况时，在脑海中告诉自己一步一步该怎么做。

　　如果手头的任务比较复杂或者涉及一些你以前从未做过的事情，一句简单的“你能做到”可能就不能解决问题了。这时你可以像做步骤介绍的视频一样，在脑海中一步一步的想你接下来处理这件事情的方法。这样当你真正面对时，你就像曾经做过一遍，会减少紧张。

　　4．不要等到需要自言自语的时候再去行动。

　　也就是说不要等到事情已经搞砸的时候，再去用自言自语激励提高自己的态度。你可以看到很多运动员都是在上场前，在场边不停的念着什么。这个时候就是他们对自己的主动地自我积极暗示。我们都知道，当我们处于负面情绪时，我们的想法和自言自语也会是正面的。

　　5．用第三人称对自己讲话。

　　一开始你可能会觉得这种方式有点傻，但是这确实是有效的。第三人称的自言自语会造成你在和别人交谈的轻微错觉，这提供了足够的心理距离，使情绪调节更容易。

　　你可以试着对自己说“你应该……”，而不是“我应该……”。装作是别人在帮助自己，这可以在一些紧张和负面的情绪下，起到缓解作用。

　　我们的生活中都会遇到很多高紧张度高压力的情况，不要慌张，不要焦虑，实施以上这些对自己的积极的自言自语方式，你会有所缓解的。你学会了吗？

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