5种方式，帮你改掉坏习惯

　　我们都知道，染上一个坏习惯很简单，但再想改掉就会很难。

　　通过许多对于我们大脑的研究，当我们经常去做一件事情，这种行动就会形成机械记忆，像程序一样输入我们的脑中。这种记忆会让我们无意识做出习惯性的动作，比如习惯性的点上一支烟，习惯性的瘫坐在沙发上刷很久的手机。我们可能并不想这么做，但是大脑的机械记忆给我们发出了指使，我们只能服从。

　　但是我们并不想继续保持这些坏的机械记忆习惯，那么如何改正呢？

　　借助神经科学的研究，我们可以利用大脑的力量来改掉坏习惯，建立更好的习惯。Diane Dreher博士为我们提出了5种方法，我们可以试着去改变我们不想要的习惯。

　　1.建立意识并尝试去控制

　　习惯是无意识的。打破坏习惯的第一步是有意识地意识到它。我们可以通过有意识地去记录来做到这一点。有一个人抽了20年的烟，当他想改掉这个习惯时，开始拿出一张记录卡，写下日期，每抽一根烟，他就在上面打一个对号，形成了有意识的行为。通过意识到这一点，他开始减少了每天吸烟的数量。一个月后，他从一天两包减到了一天一包。然后从一周抽20根烟减少到抽19根，逐渐地越来越少，直到他最终完全戒烟。那么你想要戒掉的习惯是什么呢？试着开始通过记录形成有意识的行为，然后试着控制它减少它。

　　2.用好的习惯来代替坏习惯

　　当我们用一个积极的习惯代替一个不想要的习惯时，改掉不想要的习惯就会变得更容易。正如《原子习惯》(Atomic Habits, 2018)一书中解释的那样，我们的习惯会强化我们的身份。还是那个20年的老烟民，他戒烟后，开始下班后在附近慢跑。慢跑向他的大脑传递了一个新信息: 他是一个健康的人--一个健康的人是不会吸烟的。那么，为了改掉你的坏习惯，你可以找到一个积极的习惯来代替吗？

　　3.习惯堆积

　　“习惯堆积”就是将你的新行为和你日常经常做的事情联系起来。如果你认为每天早上起床后总是心情烦躁，想要通过冥想来改善的话，试着将冥想联系在你每天都会做的事情后面。比如，你可以在每天的“清晨咖啡”后，找一个安静的空间，冥想一会，又或者甚至可以在早上上厕所时，放下手机进行冥想。你想到什么日常的行为可以与你的新习惯联系起来吗？

　　4.通过“视觉信号”的帮助

　　我们无意识地受到环境的信号来决定我们的行为。打破一个不想要的习惯时，先去除诱惑。比如，你不想要吃垃圾食品，那么就先把身边的一切垃圾食品处理掉，然后以后再也不买了，又或者从那些曾经放垃圾食品的地方放上一些健康的食品，比如一碗水果。你也可以通过一些小纸条的形式，给自己一些积极的提示。从你日常可以看得到的地方，贴一些写有“我要……”的字条，时刻提醒自己要做什么。你能想到哪一些“视觉信号”，可以帮助你改掉坏习惯呢？

　　5.建立问责制度

　　可以通过别人的监督或支持来改善我们不好的习惯。比如你想要的养成早起的习惯，你可以选择在早上和同事或顺路的朋友约好上班，那么你就会为了不让别人失望或者等待的不耐烦而去早起。试着与你身边的人分享一下你的目标或者想法，让他们对你形成监督的作用。你有想到与谁分享你的计划吗？

　　“千里之行，始于足下。”不要对自己太过苛刻，急于改变是不可取的。一点点的小行动的积累，就可以形成大改变。相信自己，现在就开始做，你会走向更美好的人生。

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