社交恐惧症对亲密关系的影响,该如何改善？

　　社交恐惧症（Social Anxiety Disorder）是一种常见的精神类疾病。

　　你或许也认识患有社交恐惧症的人，因为全世界大约有三分之一的人群会因为这一疾病而经受挫折或影响自己的日常生活。

　　社恐人群会恐惧社交场合，逃避社交从而影响自己的生活质量。

　　人类生活中一个非常重要的环节就是与别人保持亲密关系——尤其是恋爱关系。患有社恐的人会很难形成及保持亲密关系。

　　尽管这种疾病的发病率很高，但是很多人还没有完全了解社恐给人际关系带来的影响。

　　许多社恐人群也可以形成并维持与别人的亲密关系。他们的亲密关系是这么样的? 社交恐惧症会影响他们的亲密关系的质量吗?

　　为了回答这些问题，我们必须进一步了解亲密关系以及社交恐惧症是如何影响亲密关系的。

　　1.恋爱满意度

　　心理学家使用“恋爱满意度”这一指标来衡量一段恋爱关系的整体质量。

　　这一指标揭示了你的伴侣在多大程度上会满足你的需求，你有多爱你的伴侣以及你们的感情中存在多少问题。

　　最近的研究澄清了社交焦虑程度和恋爱满意度之间的联系，表明高水平的社交焦虑可能导致低水平的恋爱满意度。

　　总的来说，高度社交焦虑的个体更有可能经历不是特别令他们满意的恋爱关系。

　　社交焦虑会在很大程度上影响恋爱质量。

　　具体来讲，高水平的社交焦虑与恋爱中低水平的信任度与感知力相关。也就是说，高水平的社交焦虑会让个体在恋爱关系中无法轻易信任自己的伴侣，也很难感知到伴侣对自己的支持。

　　信任与支持不仅是决定个体恋爱满意度的关键因素，也与我们的心理健康密切相关。

　　2.克服阻碍

　　乍一看，这项研究似乎描绘了社恐患者的黯淡人生，但是我们有理由感到乐观。

　　首先，并不是所有的社恐患者都在恋爱关系中面临困境。其次，随着人类关系科学家和临床心理学家越来越多地了解这些情况，我们可以采用的解决方案也势必会越来越清晰。

　　事实上，我们已经明确了一些可以帮助社恐患者解决困境的解决方案。

　　看起来，社交恐惧症主要是通过信任与支持来影响恋爱关系质量的。这就为我们改善自身的恋爱质量提供了很好的出发点。

　　社交焦虑患者的低水平信任与该疾病本身的症状和认知影响有关：不管有无证据，社交焦虑患者都容易过度认为别人对自己是有意见的，甚至是敌对的。

　　我们有多信任他人往往取决于我们认为对方有多关心我们的最大利益。为了克服这一点，让社恐患者学会信任自己的伴侣，需要情侣一起努力。

　　社交焦虑程度对我们对他人支持的感知力的影响是复杂的。

　　社交焦虑患者似乎很难注意到来自伴侣的支持。这就又回到了社交焦虑症状的特质，即社恐让我们很难相信他人对自己是慷慨而充满善意的。

　　任何可以加深我们这一偏见的行为都让我们格外重视，而任何与这一认知不符的行为却经常被我们忽视。

　　3.如何改善我们的亲密关系

　　那我们该怎么办？社交焦虑症患者和他们的伴侣该如何努力才可以改善他们的亲密关系？

　　值得庆幸的是，虽然社恐患者面临重重困难，但是他们仍然对良好的亲密关系充满渴望，也愿意为自己的亲密关系付出努力。

　　许多提高亲密关系的策略都表明，对良性亲密关系的渴望永远都是改善关系的前提和基础。

　　所幸，社交焦虑症并没有破坏这种渴望。

　　当情侣双方都拥有这种强烈的渴望时，下一步就是修复彼此之间的沟通渠道。这对社恐患者来说是一件充满挑战性的事情，因为他们可能又会退缩，开启自我保护式的沟通方式。

　　克服沟通障碍并不轻松，但是这一努力带来的收益也是巨大的。心理学家John Gottman提出了“沟通中的四只拦路虎”，阐述了四种伤害亲密关系的消极的沟通方式。

　　了解并努力避免这些消极的沟通方式是改善沟通并提高恋爱满意度的第一步。

　　4.四大消极的沟通方式

　　1. 批评：带着敌意批评自己的伴侣，而不是想办法解决问题或者阐明自己的观点。

　　2. 蔑视：对伴侣过于刻薄，甚至因为愤怒而忽略问题本身，只顾着发泄情绪。

　　3. 自我防御：当我们受到攻击时，会展开自我防御，这是面对冲突的一种正常反应，但是会妨碍我们解决问题。

　　4. 逃避问题：这一行为或许与社交焦虑有关，我们有时会全部身心都拒绝交流。

　　沉迷于其中任意一种消极的沟通方式都很容易变成习惯性行为，而积极避免这些沟通陷阱则有助于伴侣间的沟通。

　　我们很容易对感情问题不管不顾，不肯花费精力去维持感情，但是只要我们肯花费精力，就可以得到多倍的回报。

　　只要患有社交焦虑症的人愿意努力改善与伴侣的沟通，他们就会克服困难，为自己带来更快乐的亲密关系。

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