容易焦虑的人,如何缓解焦虑情绪？

　　很多人会因为一点小事就会特别焦躁。每天不完成定量的学习任务就会特别焦虑。即使每天都完成很大量的学习任务后，还是无法放松，总觉得还不够，还差的远，我不应该经浪费时间去做一些琐碎的事情，十分的纠结。

　　完成不了任务，焦虑。

　　完成了任务，担心有东西没完成，还是焦虑。

　　你会不会觉得自己“不够好”，不管自己实际上付出了多少努力，但是“反正就是比不过其他人”。

　　这种情况，固然有低自尊、低自信水平的影响，但也有可能是所谓的“休息日焦虑”哦。这种焦虑的特征就是工作的时候感受到“日常焦虑”、“休息的时候带有愧疚感”。

　　它本质上是一种竞争焦虑。

　　这种状况如果不尽快解决，长时间的紧张会影响到生活上，甚至引起生理病变。

　　推荐你优先选择咨询机构，寻求专业帮助！我们也同时给一些比较简单上手的调整策略，辅助你尽快改善状态。

　　提醒：这些都是辅助手段，并！不！能！代替专业的心理治疗。

　　【1】家中快速减压法

　　以下将提供几种在家中就可以做的方法， 无论你在工作生活中面临多么大的压力，这些方式都可以快速地减缓你的压力。

　　（1）抱一抱你爱的人

　　身体接触对缓解压力大为有用， 拥抱亲人则更为有益。

　　当进行拥抱时，身体会释放催产素（Oxytocin）（也称为“拥抱激素”）。 催产素可以带来高水平的幸福感并缓解心理压力。

　　另外，催产素还会降低血压，压力荷尔蒙，和去甲肾上腺素，从而让你产生放松感。因此，请不要害怕向亲人索求拥抱，毕竟这对拥抱的双方都有好处。

　　（2）享受香薰

　　芳香疗法（Aromatherapy）对缓解压力有巨大的好处——你会感到精力充沛、更放松，更享受当下。

　　嗅觉系统与大脑的边缘系统是相连的，而边缘系统则负责控制呼吸、心率、血压、记忆力、压力水平等功能的部分和激素平衡。

　　在芳香疗法中，通过对于嗅觉系统的刺激，可以有效地减缓心理压力和紧张水平。

　　另外，香薰气味可以改变脑电波活动并减少体内的压力荷尔蒙。无论是蜡烛、精油还是身体护理产品，都可以将其加入芳香疗法中。

　　（3）艺术创作

　　童年时期的你可能对创作非常感兴趣，长大后却由于种种原因失去了创作的激情，但现在开始也为时不晚。

　　如果你对自己的画画功底没信心，那么可以考虑给图画书着色。

　　涂色可以很好地缓解压力，这也是成人涂色书（还有软件）越来越被受欢迎的原因。

　　【2】短期压力调整策略

　　这些练习是无论你在什么地方都是可以实施的，并且只要稍微努力尝试一下，就可以熟练掌握。

　　（1）尝试意象导引（Guided Imagery）

　　意象导引是利用想象力来刺激身体感官的一种手段，主要是在脑海中构造一种画面的想象，并可以有效的在短时间内降低焦虑水平。

　　就好比在你的脑海中度过一个短暂的假期。想象自己在“快乐的地方”。

　　在初始期，尝试自我引导的过程中可能会碰到困难，但这可以通过录音来解决。

　　通过自我讲述来回忆曾经有过的美好瞬间，经过熟练练习后，就会比较容易进入状态。

　　只需闭上眼睛一分钟，想象自己穿过一个宁静的场景，让自己感同身受。 几分钟后，睁开眼睛，回到当下。

　　（2）冥想（Meditate）

　　冥想可以带来短期的压力缓解以及对长期的压力管理。 冥想有许多不同的形式——每一种都是独一无二的，并且有其独特的魅力。

　　这里先推荐练习正念疗法（Mindfulness），这种冥想需要感受当下，把注意力都放在你的所见、所听、所尝、所触和所闻上。

　　专注于此时此刻，不用思考已经发生的事情，也不必担心未来的事情。 这需要花费一些时间来练习，但当从冥想中回到现实的那一刻，焦虑会缓解很多。

　　（3）练习渐进式肌肉放松（Progressive Muscle Relaxation）

　　渐进式肌肉放松包括按步骤放松身体的所有肌肉，首先要做几次深呼吸，然后，练习收紧和放松每个肌肉群，从前额开始一直向下移动到脚趾。

　　通过练习，你将学会识别肌肉的紧张和紧绷状态，并且能够更好地放松。 每次练习时，都应该体验到一种贯穿全身的放松感。

　　专注于呼吸和改变呼吸方式，就会对精神压力水平产生重大影响。 呼吸技巧可以在几分钟内让你的身体和大脑平静下来。

　　最好的一点是，周围的任何人都不会知道你在做这件事情。 因此，无论在紧张的会议上还是坐在拥挤的剧院里，都可以使用这个练习来减缓紧张和压力。

　　练习包括：

　　1 用鼻子吸气，直到腹部充满空气。 吸气时慢慢数到三。 保持一秒钟，然后在再次数到三时通过鼻子慢慢呼气。

　　2 用鼻子吸气，想象你在平静地吸入空气。 想象一下，空气遍布全身。 当你呼气时，想象你正在呼出压力和紧张。

　　（4）散步

　　锻炼是一种极佳缓解压力的方法，享受到不同的风景的同时，还可以让你进入不同的心境，并起到锻炼的效果。

　　因此，无论是在办公室里散散步来暂时摆脱沮丧的工作状态，还是下班后悠闲地在公园里散步，这都是身心恢复活力简单而又有效的方法。

　　【3】长期减压方法

　　要想抵御长期的压力，健康生活方式的塑造是必不可少的。只要你坚持做到以下几种方法，再大的压力也不会将你压垮。

　　（1）均衡饮食

　　不良饮食会导致压力增大，情绪化进食和食用高脂肪高糖食物虽然可以暂时缓解压力，但反而增加长期焦虑。

　　另外，饼干和薯片这类精制碳水化合物会导致血糖飙升，当血糖骤降时，更多焦虑感和紧张感会迎面而来。

　　健康饮食可以帮助你长期对抗压力， 例如选择鸡蛋、梨，和核桃等食物则会帮助你调节情绪和平衡能量。

　　（2）抽出时间进行休闲活动

　　休闲活动是缓解压力的绝妙方式。现如今，许多人的生活太忙了，导致兴趣爱好和生活乐趣严重缺失。

　　在你的日程中安排休闲时间可以让你产生期待的感觉，合理分配时间后，这份期待也会更好地带动工作效率。

　　所以要为你的兴趣爱好安排好时间，无论是什么，它都是你可以过上完美生活的关键。

　　（3）积极的自言自语习惯

　　严厉的自我批评、自我怀疑、和负面地预测对于美好生活都是无济于事。 如果一直在想“我没有时间做这个”和“我受不了”之类的事情，压力水平自然会上升。

　　重要的是要学会以现实和富有同情心的方式与自己交谈，在询问自己能否成功时，内心中友善的对话更有可能帮助到你。

　　积极的自我对话可以帮你创造健康的未来，乐观和富有同情心的自我交谈会帮你管理情绪并采取积极的行动。

　　最后

　　短期的减压方式适合快速解决眼前的焦虑感，但还是要定制好长期的策略，来应对持久性的压力与紧张。

　　题主可在以上策略中挑选比较适合自己的方案来实施，当然，也推荐同样面临焦虑的朋友也可在其中挑选并练习。

　　此外再次声明，应优先寻找专业人员帮助，本篇只属于辅助手段。

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