如何调整讨好型人格

　　来访者提问：

　　怎么样才能调整自己的讨好型人格的问题呢？

　　咨询师回复：

　　想说“不”时别说“行”

　　今天你要练习的第一项技能是至关重要的说“不”的能力。

　　要打破你下意识地说“行”的习惯，你需要如下5个步骤。在接下来的几天里，你将学习和练习这些步骤。

　　当你面对任何请求，邀请或其他类型的要求时，你将用下面的一系列行为取代马上就说“行”的积习：

　　第1步: 拖延时间，不要马上做出答复。

　　第2步: 确定你的备选答复。

　　第3步：预测每个备选答复的可能后果。

　　第4步：选择最佳答复。

　　第5步：行使你的选择权、坚决、直接地答出答复：

　　首先说“不”

　　其次提出折中方案

　　最后说“行”

　　这样，每次一小步，你将学会怎样争取时间、怎样确定你的备选答复、怎样权衡你自己的利益以及自己的需求、怎样有选择地做出决定、怎样做出答复。

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