睡眠不好怎么办 睡眠不好如何改善调理

　　睡眠对人来说很重要，因为每天人有三分之一的时间在睡眠中度过，只有好的睡眠才能让人第二天神清气爽，进行学习与工作，相反睡眠不好就会严重影响正常生活与工作。那么睡眠不好怎么办 睡眠不好如何改善调理？
　　改掉仰卧的习惯：仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
　　仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。
　　俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
　　最佳睡眠姿势：右侧卧。
　　吃清淡的食物：少食多餐是一种睡眠好、休息好的方法。尽管有些人忽略了这一点，但吃刺激性的食物会引发胃酸反流和其他影响睡眠模式的消化系统。重要的是不要吃加工过的和饱和脂肪的来源，而要吃清淡的食物，如新鲜蔬菜，全谷物和瘦肉。睡觉前至少吃两个小时也是很重要的。注意晚餐以及睡觉前的食物，不建议饮用如咖啡之类刺激神经感官的东西，适当喝点红酒能够有助于睡眠。不能吃的太饱，不然睡在床上胃胀的难受肯定睡不好。
　　听听舒缓音乐：舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。
　　远离闹钟：看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。
　　减少开水之类含有水分多的食用，因为水分多造成尿多，晚上老是起夜就睡不好。
　　调理睡眠是个长期的过程，不可能马上就能恢复，所以首先可以从心态上做好自我调理。

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