如何正确地补充多巴胺，抵抗抑郁情绪？

　　来访者提问：

　　在生活中，好像很多事情可以成瘾，当心情低落时就会借此刺激身体提高兴奋度，比如烟瘾、酒瘾、性瘾、工作狂……但我们都知道这些不健康，而且一旦这些习惯因为某些原因停下来，反而会加剧影响正常生活，所以该怎么正确地处理这个问题呢？靠药物补充多巴胺是否可行？

　　咨询师回复：

　　根据我的经验和看书的总结，总结出以下几种食物~可以无形中帮助多巴胺的释放，治疗抑郁！

　　俗话说的好，药补不如食补嘛~

　　首先，要多吃富含酪氨酸的食物，酪氨酸能够合成多巴胺。同时多吃抗氧化食品，因为多巴胺很容易被氧化。也可吃甜品，巧克力之类的。

　　以下是一些食物功能详解：

　　香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。

　　菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性疾呆等。

　　樱桃：美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以降低发炎，吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。

　　大蒜：德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不容易发怒。

　　南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维他命B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

　　低脂牛奶：纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都比较不紧张、暴躁或焦虑。

　　全麦面包：麻省理工学院的朱蒂丝博士表示，吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒，能提高情绪，有如抗忧郁剂。

　　糖果：糖果里的单糖和面包里的多糖都能促使大脑分泌一种化学物质，这种化学物质能帮助人们平衡、使人更易入睡，并能减轻人们对痛楚的敏感。

　　此外，当你感到紧张、易怒、抑郁时，吃点橘子和葡萄，也能改善不良情绪。

　　运动：另外也建议适当的有规律的参加运动，运动也可以促进多巴胺分泌哦~

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