什么是心流（flow）？你有没有体验过精神高潮？

　　“顿悟”、“精神高潮”，在心理学当中有个专有名词，叫做“心流”。

　　01 什么是心流（flow）？

　　心流（Flow）这个概念，是由心理学家米哈里提出，指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。

　　当我们完全投入在某种活动上，精神能量聚焦在一点，心流就产生。此时，我们会体验到兴奋、充实等正向情绪。

　　如艺术家在创作时所表现的心理状态。 通常在此状态时，不愿被打扰，也称抗拒中断。 是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。

　　除了你在题目当中提到的“仿佛受到了灵魂的启发”，心流还有5点好处：

　　心流更容易将你的注意力集中在重要和积极的事情上

　　心流可以加速学习和技能发展

　　心流可以使您的工作效率翻倍——研究表明，普通商人在工作日中只有 5% 的时间处于心流状态。如果条件合适，可以将 Flow 体验增加到 15%，生产力就会翻倍。

　　心流增加乐趣和创造力——在 Flow 期间，我们的批判性要低得多，能够更好地将想法联系起来，并且更加勇敢地想象新的可能性，发现新的思维、存在和行为方式并在此过程中成长。

　　心流是终极的压力体验 ——心流和压力 是相互排斥的存在状态。Flow可谓是终极的良性应激体验。良性应激，或对压力源的积极认知反应，帮助我们感受到满足感、意义和希望。这种体验几乎完全反映了 Flow 的定义。Flow 是巅峰体验，是我们生活中最具挑战性但最快乐、最快乐、最幸福的时刻。

　　心流常出现在做喜欢的事情，且有及时正反馈的的事情上。

　　02 我们不能常常进入“心流状态”，是因为精神熵。

　　我们都有过“心流”时刻，并且很希望这种感受多出现。可是为什么大多数人没办法如愿以偿？

　　生活中的事情过度堆积，导致自己的状态趋于混乱的状态，我们称这样的状态为“精神熵”（psychic entropy）。

　　熵（读音：shāng）是一个物理学概念，用来描述混乱的程度。

　　想象一下某条公路的不同时间，一个时间是上下班高峰期，拥挤不堪；

　　另一个时间是凌晨，空旷无车；

　　从凌晨的空旷到上下班高峰期的混乱，我们可以认为这条路增加了“熵”。

　　每个人的“精神能量”都是有限的，只能在一段时间内保持良好的精神状态。

　　我们每天打开电子产品，就开始摄入的大量无效信息。

　　这些“垃圾”在脑内堆积，我们的大脑就会像一间久不收拾的房间一样，堆满了“熵”，无法集中注意力、顺畅思考。

　　我们身边可能都会有那种“迷糊同事”，工作漏洞百出，用力过猛却总是不出成绩，思维常常处于受阻状态。

　　这就是精神熵过度的状态。

　　精神熵过度堆积，精神能量缺失的情况下，我们很容易产生坏情绪，严重的甚至会影响到身体健康。

　　03 怎样进入心流？

　　如果题主，或者任何一位朋友，想能够“自由出入”心流状态，那么诀窍就在减少精神熵的堆积。

　　具体可以尝试以下的方式：

　　1.找到挑战和技能的平衡点

　　挑战太大，技能不足会让我们难以完成任务，有挫败感；挑战过于简单，会让我们觉得没有成就感。

　　产生心流的任务，需要和自己的能力相匹配，是“跳一跳能够得着”的任务。

　　有一个来访者和我说过，为了克服对英语的阅读恐惧，他曾尝试阅读一本很简单的英语小说。

　　他发现，只要慢慢读，每一页的内容基本能看得懂，于是他一口气把这本书读完了。回想起当时的感受，他说：

　　“午饭后读的，读完已经不知道过了晚饭时间”

　　“读完后发现自己能够做到，有种畅快的、大汗淋漓的感觉”

　　当我们把目标定得稍微高一点的时候，我们完成后会有很强的成就感，有了更强的信心。

　　正如时下很火的说法：跳出舒适区，稍微推自己一下，达成“努力区”的目标，那就能持续地享受心流的状态。

　　2.专心投入，主动探索，排除干扰

　　心流需要我们全身心投入，这时候就需要我们排除干扰。

　　外界干扰太多，头脑中信息爆炸，思绪混乱，我们也很难进入心流的状态。这时候，就需要我们能集中注意力。

　　在现代社会中，手机的诱惑力是最大的。最简单的抗诱惑方法就是在做正事的时候关闭手机，切断与互联网的联系。

　　因此，我们需要设定“阶段性目标”：一步一个阶梯，一步一次熵减。

　　每当完成一个阶段性目标，我们就会获得一定的心流体验。

　　我们在制定目标的时候，要科学地区分自己的“舒适区”和“努力区”，主动寻找让自己获得心流体验的机会。

　　3.尝试有意义的新鲜事情

　　很多人会提出异议，尝试新事物，难道不是增加了大脑的混乱程度吗？

　　其实，重点在于尝试“有意义”的新事物，这并不是一个熵增的过程。

　　探索有意义的新事物，离开自己所习惯事物，这是能够产生心流的一种策略。

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