作为父母，如何帮助缓解孩子的压力？

　　作为父母首先要辨别，这个压力是良性的短期压力吗？

　　适当的短期压力能让孩子注意力集中，更有创意。比如可以促使孩子迅速练好一首钢琴曲，或者让青少年舍弃和朋友出去玩的时间，用来学习。

　　然而，长期的压力对孩子的影响却有所不同。

　　如果任凭压力积累，不加干预，长期的压力容易使孩子产生以下一系列身心健康问题。

　　行为有变化：曾经多听少说话的文静孩子，突然开始做一些出格的行为了；曾经活泼踊跃的孩子，现在大门不出二门不迈了。突然的变化可能暗示着孩子正承受着过大的压力。

　　睡眠问题：儿童青少年可能会抱怨一直感到疲倦、比平时睡得更多或晚上难以入睡。

　　责任心缺失：如果孩子突然不做作业、不管校规或各种规则、拖延症，那么很可能是因为压力过大。

　　饮食有变化：吃得太多或太少都可能是对压力的反应。

　　更频繁地生病：压力通常表现为身体症状，压力大的孩子经常会说头痛或胃痛，经常去学校医务室。

　　甚至引发高血压、免疫系统衰弱、肥胖和心脏病等疾病。

　　虽然孩子的压力与成年人的不尽相同，但又像成年人的压力一样，可以找到健康的方式来应对。父母和孩子可以一起试着去发现压力过大的迹象，并使用正确的方式和方法来管理压力。

　　本文将从儿童和青少年两个方面来具体探讨孩子们的压力来源和父母的应对方式。

　　01.儿童的压力

　　（1）父母不和或离婚

　　影响：

　　孩子会变成自卑敏感、易怒且有暴力倾向的悲观主义者。负面情绪总是很多，和人相处攻击性很强。

　　父母经常吵架，会让孩子患得患失，觉得是自己错了才让父母吵架，变得非常无助和痛苦。

　　孩子长大后无法完全信任伴侣，难以建立长久的亲密关系，不信任婚姻。

　　家长离婚后如果对待孩子前后有反差，会让孩子变得非常敏感和自闭、不得不看人眼色生活，可能性格会大变。

　　对策：

　　父母要成为榜样，因为孩子最初的行为方式就是模仿。父母需要进行良好的沟通来给孩子展示沟通是有用的、有益的，让孩子产生可以沟通的安全感。

　　彼此尊重、平等交流。尊重孩子的隐私，给他独立的空间。这样孩子也会知道应该怎样对待别人。不要做独裁者家长，想要掌控孩子的一切。

　　如果还是吵架了，不要让孩子站队或者说伴侣的坏话。因为父母对孩子来说都非常重要，强行选择会让孩子非常分裂。同时要及时安抚孩子并道歉，因为小朋友可能觉得自己的天都塌了，要告诉TA：爸爸妈妈只是有些意见不一致，和你没有关系。我们仍然有爱并会永远爱着你。

　　（2）“同胞竞争障碍”

　　通常指随着弟妹出生，孩子会出现某种程度的情绪紊乱。主要表现为对弟弟妹妹的竞争心和嫉妒心、出现模仿婴儿的举动等社会性退缩行为、与父母频繁起冲突、脾气变得暴躁、有焦虑痛苦的情绪、多动、注意力不集中等。学龄前儿童多见，大年龄孩子反应更为激烈。

　　影响：

　　二胎刚生下来一段时间往往是所有人的焦点，大孩儿就会因为缺少陪伴失去安全感、产生恐慌、焦虑、胆小的情绪。或者通过哭闹寻求父母的关注。

　　当父母把对自己全部的爱分走一半给弟弟妹妹时，对于小朋友来说可能是不能承受的。会产生失望、嫉妒和愤怒等情绪。严重的可能会影响和其他小朋友的相处，甚至出现食欲不振、失眠的问题。

　　除此之外，小朋友可能会被要求处处让着弟弟妹妹，对一个本来就需要被好好照顾的小朋友来说可能难以理解，TA可能非常失落，得不到足够的关爱后会出现人格问题。

　　对策：

　　作为父母，一定要给大孩子足够多的关注和爱。多陪孩子玩游戏、亲密接触、给予孩子多多的夸奖。

　　对待每一个孩子都要一视同仁，一样的付出时间、精力和物质投入，保证公平。

　　可以和大孩子之间有只属于你们两个人的小秘密或者约定。

　　（3）社交冲突

　　影响：孩子被欺负后可能会有焦虑、抑郁、自卑等情绪，也可能演化为逃学甚至盗窃、伤害他人的行为。

　　对策：

　　首先，家长不必因此完全回避小朋友进行正常的人际交往。小朋友需要认识不同的人从而提升自己的交往技能。

　　其次，在正常社交过程中，小朋友之间产生冲突，也要思考自己的孩子的表现并进行积极引导。教导孩子去尊重每个人，要真诚的和每个人相处，积极主动的融入大家，形成团结有爱的氛围。

　　最后，如果孩子真的被欺负了。需要让TA表明自己的态度，保护好自己不被进一步伤害，之后寻找周围老师或家长的帮助，回家后一定要告诉父母。

　　（4）和老师关系不睦

　　影响：可能会产生抑郁、失落、孤独的情绪。甚至厌学。

　　对策：

　　首先，要让孩子发泄自己的情绪，可以哭一会。之后帮孩子分析老师那样对你的出发点在哪里。可能分析的结果是老师还是很喜欢你的，只是方式可能不太让你接受。可以平时模拟一些与老师相处的小游戏。但如果确实有疑问的地方，应当让孩子尽量描述详细。

　　其次，家长应当向老师了解情况，全面探讨孩子的各方面表现。

　　（5）学习压力

　　影响：儿童的大脑在3到4岁的发展过程中，会自我筛选和整理信息。父母这时候过于“望子成龙”，将自己的想法强加给孩子，孩子们就不得不按照父母的意愿而活，实现着他们寄予的期望，最后失去了真实的自己。很可能导致他入学后厌学，丧失了学习的兴趣。

　　对策：

　　家长需要知道，你和孩子是两个独立的个体。每个人都有自己的天赋、性格。TA应该拥有自由的灵魂。不要以爱之名行掌控之实。同时让孩子知道，成为一个优秀的人固然很好，但首先得是一个人格健全的人。

　　（6）父母控制欲太强

　　影响：强迫型人格的形成一般在幼年时期。家长的要求过分严厉苛刻，导致孩子优柔寡断、过分拘谨，并慢慢形成经常性紧张焦虑的情绪反应。

　　对策：

　　适度放养，让孩子自己去成长，寻找真实的自己。当家长急于解决每一个小问题时，他们的孩子就没有机会学习健康的应对技巧。让孩子尝试自己解决低风险的问题，从而增强信心，去应对压力和挫折。

　　02. 青少年的压力

　　随着孩子年龄的增长，他们的压力来源会扩大。与儿童相比，青少年更容易受到家庭以外的事件或情况带来的压力。

　　美国心理学会的一项调查发现，压力在青少年中极为普遍：83% 接受调查的青少年表示，学校是一个重要或相当重要的压力来源。

　　北京师范大学发布的《全国家庭教育状况调查报告》显示，家庭教育存在一定程度的“重智轻德”“重身体健康轻心理健康”的倾向。

　　来源：

　　（1）学业压力

　　《无声告白》中有一句话：父母越是关注你，对你的期望就越高，他们的关心像雪一样不断落在你的身上，最终把你压垮。很多孩子知道父母对自己很好，但自己只能用好的成绩去回报。

　　影响：如果孩子发现自己的成绩不足以回报父母，受到的负面评价较多，正面鼓励较少，就会导致自我价值感降低、负面情绪增加，会非常焦虑，易怒、产生厌学的情绪。

　　对策：

　　家长要找孩子感兴趣的事情进行沟通，让孩子感觉到自己被重视，从而拉近和孩子之间的关系。要充分的理解孩子的学历压力和心理压力。千万不要言语羞辱甚至打骂。

　　平时要加强对孩子的心理辅导，当发生不愉快时，要采用活动转移法，让他们在体育游戏或其他活动中宣泄内心的紧张。

　　促进媒体信息的辨识能力。现在的孩子每天都花很多时间在网上，在那里他们可能会遇到有问题的内容、网络欺凌、社交媒体中同伴压力等。父母应教育孩子成为精明的数字消费者，并让孩子学会有度地使用电子设备。

　　尽量避免在卧室里放电子设备，保证孩子有良好的睡眠环境。专家建议，6到12岁的儿童每晚睡 9 到 12 个小时，青少年每晚需要8到10个小时。

　　多和孩子进行户外运动。美国卫生与公共服务部建议 6 至 17 岁的儿童每天至少活动 60 分钟。而且，居住在绿化好的地区的人抑郁、焦虑和压力较少。

　　鼓励孩子写日记，但不要去窥探。以书面形式表达自己的想法，有助于减轻精神压力并提升幸福感。尤其是写出积极的感受（比如，你感激或自豪的事情）可以缓解焦虑和抑郁的症状。

　　与消极思维作斗争。 “我数学很差。” “我讨厌我的头发。” “我永远不会进入球队，为什么还要去自取其辱？”儿童青少年很容易陷入消极思维的陷阱。然而，当孩子们使用消极的自我对话时，不要只是说不，要让他们真正地去思考他们所说的是否属实，让他们多想想他们努力和进步的时候。学习积极地构建事物将有助于他们培养抗压能力。

　　（2）“早恋”压力

　　根据中国人民大学2010年对于14~17岁的青少年进行的调查，有50%的少男和35%的少女，已经爱上过一个异性，目前有确定恋人的，在少男和少女中都占14%。此外，还有33%的少男和29.1%的少女已经有过单相思的经历；29%的少男和24%的少女已经经历过了失恋。

　　影响：

　　身体上：由于很多早恋者情绪不够稳定、自控力较差，常常会产生各种影响身体健康的不良情绪。久而久之，有可能会出现消化道病症、低血糖等症状。

　　心理上：早恋者常常因为对方的要求而造成情绪变化，也有因为早恋而遭到父母、同学、老师的压力，造成心理失衡。当不能与恋人见面时，早恋者常常坐卧不安而沉迷于幻想，在幻想中乞求慰藉。如果这种心理发展过深，少部分人会抑制不住自己的情绪而与异性发生性关系。

　　对策：

　　家长要正确看待早恋现象。

　　李玫瑾教授曾经说过：家庭性别化的缺失是早恋最重要的原因，如果女孩在家里缺少父爱，男孩缺少母爱，会很容易早恋。相反，如果孩子特别欣赏自己的父母，他是很难早恋的，因为父母的榜样，他对恋爱对象的要求会特别高。

　　所以家长需要反思，孩子是否因为在自己身上得不到关爱、伤害了他们，所以孩子才会想到在别人的身上获得被爱的感觉。

　　其次，要进行适当的性教育。让孩子明白自己可能会面对的责任，进行正确的引导。让孩子知道自己是值得信赖的，可以与孩子谈谈自己是如何分析处理类似的压力的。

　　总之，父母和其他的照料者可以发挥非常大的作用，可以自己先养成健康的习惯，再帮助儿童青少年找到压力管理的策略。

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