如何理解并应用阿德勒心理学

　　阿德勒心理学是一套强调克服自卑, 并且与人搭建关系系统的心理学。

　　如何理解并应用阿德勒心理学,该理论源于奥地利精神病学家阿德勒 (Alfred Adler) ，他曾与精神分析学家Sigmund Freud（弗洛伊德）共事。后来，阿德勒从中脱离出来，自立门户，成立了个人心理学（Carlson，2017）。

　　他的理论强调每个人都需要联系，归属感，并需要努力克服自卑，理解个人受到社会环境影响的重要性。

　　这种理论认为，人被需求所驱使，需要感受到自己的重要性和归属感。

　　接下来将探讨阿德勒心理学是如何运作，如何被使用，以及它的益处。

　　01. 阿德勒心理学的使用方法

　　阿德勒心理疗法是一种积极的，人本主义的综合疗法。来访者可以通过咨询对自己的问题和行为自省，一旦深度地了解自己过后，TA们就可以用学来的技巧和行为模式来解决所遇到的问题。

　　以下是阿德勒心理咨询中会使用的技巧：

　　给予鼓励：心理咨询师通过倾听和共情展现出TA们对治疗对象的关心。这种方法还包括帮助人们找到自己的长处，对自己的能力有自信，从而获取成功。

　　设定期望：咨询师会让来访者思考以下，如果TA们已经变成了所期待的形象会如何生活？这会帮助来访者具象化形象，克服对于改变的抗拒，并设立一个成功的期望。

　　检查行为目的：当治疗对象探索自己行为的时候，心理咨询师对其提问，让其思考这些行为的目的是什么，并且理解自己不良适应的行为目的，更好地找出解决策略。

　　检验记忆：来访者通过了解过去的行为，来解决当下的困境。回顾几次记忆后，咨询师会帮来访者寻找其中一致的行为规律。

　　02. 阿德勒治疗的阶段

　　在阿德勒治疗中，咨询师帮助来访者对自己的目标和动机有更深入的了解，为的就是克服各种自卑感，从而过上有意义的生活。

　　步骤分为四步，如下：

　　(1) 约定

　　这一阶段主要是为了让来访者与咨询师建立连接，也就是相互之间的合作关系。这涉及到相处，沟通，分享，和合作能力。

　　研究表明：这种连接是影响心理咨询结果的重要元素之一，根据美国心理协会（APA）的一组数据显示，咨询师与来访者的连接比咨询类别本身更重要（Norcross）。

　　(2) 评估

　　在这一阶段，咨询师会了解来访者的过去、早期记忆、并且对这些事件的看法。通常咨询师会通过评估结果来帮助来访者决定所要达成的目标，以及策划如何达成。

　　(3) 洞察自己

　　这个阶段，咨询师要帮助来访者了解他们所处的环境，以及洞悉自己的行为，然后给出一些事件的解释和建议。在这过程中，咨询师会观察来访者，TA在治疗过程中是否能够观察到自己的信念和行为。

　　(4) 重新定位

　　来访者在这个阶段已经对自己有所了解，咨询师就会帮助他们培养新的习惯，行为模式，以及一些可以帮助他们成长的技能。

　　重构过去的经历，同时发展新的生活模式。

　　03. 阿德勒心理学对哪些情况有帮助

　　研究表明，阿德勒心理学可以有效治疗一系列心理疾病。这些心理障碍包括：

　　阿德勒的理论应可以应用于帮助那些受到低自尊、孤独或消极思想等问题困扰的人。通过自我肯定和重建社会关系，TA们能重获信心和力量，从而实现目标并做出正确的选择。

　　04. 阿德勒理论的好处

　　阿德勒理论的治疗方法效果好，是因为它强调社区参与，和社会互动对于促进个人成长的重要性。

　　这是一种整体全面的方法，来访者可以了解自己的不同面，并更好地融入社会中。

　　另外，阿德勒疗法不是单一的将某一症状归为病态，相反，理论所强调是因为在生活中经历的困难和沮丧，从而导致了心理问题。

　　05. 需要考虑的事项

　　人总会试图满足渴望，以及达成特定的目的。因为每个人的性格与所处环境是不同的，这就决定了每个人实现的目标以及实现方式都是不同的。

　　虽然阿德勒的方法对很多人都有帮助，但这并不意味着它是每个人的最佳选择。

　　由于阿德勒的理论关注早期记忆如何促成当下的问题，它往往涉及到探索并面对痛苦或令人不安的记忆。

　　对一些人来说这非常困难，所以要认真考虑你是否准备好并愿意深入探索你的过去。

　　还有一点是，对变化持开放态度是成功的关键。

　　为了克服问题，你必须愿意批判性地评估你当前的行为是如何阻碍你实现目标的。然而，仅仅识别它们是不够的。你还要准备好积极去改变这些行为。

　　References：

　　Carlson J, Englar-Carlson M. Introduction. In: Adlerian Psychotherapy. American Psychological Association; 2017:3-9. doi:10.1037/0000014-001

　　Norcross JC. Conclusions and Recommendations of the Interdivisional (APA Divisions 12 & 29) Task Force on Evidence-Based Therapy Relationships. Society for the Advancement of Psychotherapy.

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