什么是同理心 怎么理解同理心？

　　什么是同理心 怎么理解同理心？同理心有两种形式，情感同理心和认知同理心。

　　情感同理心是指感知他人情绪的能力。比如，当你最好的朋友分享最近的痛苦时，你会本能地感受到他的痛苦。这种同理心使你不仅能感受到他的痛苦，而会想要帮助他。

　　认知同理心是指想他人所想、感他人所感的能力。即了解他人的感受以及可能的想法。它与思想、理解和智力有关，也可能在没有情感同理心的情况下产生。

　　同理心帮助我们在人际关系中建立纽带，扩大对他人和自己的同情心。

　　曾经有人分享：“当看到有人在高速公路上超速行驶时，我总是会很生气……尤其是当他们在我面前插队时。但几年前，15岁的儿子不小心割伤了自己，我不得不把他带到急诊室。从那时起，当我看到有人超速，就会告诉自己他们一定是有原因的，也就不再生气了。”

　　同理心在一定程度上是无意识的和自主的，我们学会接受同理心的程度也不同。有些人需要变革性的经历以帮助增强同理心，比如塞巴斯蒂安。

　　一般来说，同理心与抑制愤怒有关。然而，它与愤怒的关系相当复杂。

　　01.同理心和愤怒管理

　　增强同理心是培养愤怒管理的一个固有组成部分。同理心可以使我们在应对愤怒时有更大的情绪和认知灵活性。例如，愤怒往往源于错误的思维，如个人化、灾难化和全有或全无。这些思维会影响我们对人和事的主观评价。

　　这种思想同时也限制了我们的能力，使我们无法对他人的实际情况更加敏感。由于缺乏认知同理心，无法看到更广泛的可能解释，我们可能会将他人行为归因于负面意图。

　　学会好奇和开放，可以使我们能够对他人的思维和情感产生共鸣。然而，虽然同理心对于理解和体贴他人是必不可少的，但在一些情况下也会适得其反。

　　同时，愤怒也会抑制同理心。面对决定时，愤怒会限制对观点采取的开放性态度。愤怒的唤起会抑制额叶功能，从而降低认知灵活性。

　　02.同理心影响攻击性

　　在确定同理心对愤怒和攻击性的影响前，已有研究探讨了认知同理心和情感同理心。其中一项基于 663 名本科生反应的研究发现，情感同理心与较低的攻击性相关，而认知同理心与攻击性无关（Jiang等人, 2021）。

　　此外，该研究发现认知同理心在减少与特质愤怒相关的敌对认知方面起着至关重要的作用。认知同理心低的人无法减少愤怒和攻击倾向带来的影响。

　　03.同理心加剧两极分化

　　很多时候，大多数人主要对那些和自己一样的人产生同理心。例如，我们可能只对家庭成员和同伴有同理心--而对其他人则不会产生同理心。研究发现较高水平的同理心与较高的情感极化有关（Simas等人，2020）。也就是说，我们会越来越理解本就有共性的人，而不是那些和我们不同的人。

　　04.同理心失控

　　“同理心失控”这个词代表产生了同理心却无法脱离同理心所面临的困难。如果我们将他人的感受和痛苦内化而无法将它们与自己区分开，就会发生这种情况。因此，对他人的痛苦过度敏感可能会导致情绪压力、焦虑、冲突和抑郁（depression）——甚至是愤怒。

　　就像情感同理心出了问题一样，认知同理心也会有弊端--当我们对认知同理心过度而导致忽视对方的情感状况时。这种同理心更关注与他人行为或想法相关的事实、理由和数据，而最小化、忽视或否认了他们的情感。

　　05.如何通过同理心抑制愤怒

　　重要的是要认识到，我们的同理心能力可以作为遏制愤怒的一个强有力的手段。以下是有助于促进这种能力的几种技巧：

　　1.对他人和自己保持好奇心。

　　2.记住，由于他人独特的经历，其想法和感受对他们来说意义非凡。

　　3.多倾听他人的话语，语气和肢体语言。

　　4.猜测某人为何有某种行为。问问自己，"什么想法、感觉或经历可能导致他们这种的行为？"

　　5.认识到你的偏见，包括恐惧和焦虑，是如何影响你的态度和看法的，从而扩大或限制同理心。

　　我们能够真正承认自己的痛苦，从而进一步增强了同情他人的能力。当我们拒绝承认自己的痛苦时，就会对他人的痛苦视而不见。这种承认进一步促进了对他人的同理心，而这种同理心可以有力地抑制愤怒的产生。

　　参考文献：

　　Simas, E., Clifford, S. and Kirkland, J. (2020). How empathic concern fuels political polarization. American Political Science Review, 114, 1, 258-269. doi:10.1017/S0003055419000534

　　Jiang, Q., Yang, Y., Liu, C. and Yuan, J. (2021). The differing roles of cognitive empathy and affective empathy in the relationship between trait anger and aggressive behavior: a Chinese college students survey. Journal of Interpersonal Violence, Vol. 36, 19-20. 10937-10957.

　　Yip, J. and Schweitzer, M. (2019) Losing your temper and your perspective: Anger reduces perspective-taking. Organizational Behavior and Human Decision Processes, Vol. 150, 29-45. Teacher empathy and students with problem behaviors: Examining teachers’ perceptions, responses, relationships, and burnout.

　　Wink, M., LaRusso, M., Smith, R. (2021). Teacher empathy and students with problem behaviors: Examining teachers' perceptions, responses, relationships, and burnout. Psychology in the Schools, Vol. 58, 8, 1575-1596.

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