庆祝每一次的小胜利

　　你是否也会遭遇这种情况--洋洋洒洒制定的目标总让人望而生畏，很难开始；有时会对自己缓慢的进程感到沮丧，甚至会想“算了吧”。事实上，这是因为我们只专注于更大的目标而忽视了小的胜利。我们有时盲目地认为目标还很遥远，而实际上它可能就在眼前。

　　庆祝小胜利的魔力

　　承认小胜利会激发我们大脑的奖励回路，并让人产生多巴胺，这是会让人感觉到开心，并且上瘾的化学物质。 因此这种庆祝会使人更加的有动力去完成一个又一个的小目标。

　　由于成就感和那种我们可以有所作为的感觉，我们看待自己进步的方式会影响我们的日常动机（Weick，1984）。小胜利也提供了学习的机会。Weick (1984) 在他的文章中指出，小胜利可以作为提供快速反馈的小实验，以便我们能够适应、学习和即兴发挥。

　　小胜利同时也降低了标准。他们减少了所需的努力，并最大限度地减少了我们为了逃避开始一项任务而提出的借口。将任务分解为更小、更易于管理的目标可以帮助缓解经常拖延。

　　当人们成功时，得到的那种积极的感觉是建立信心的原因。同时它建立了你将再次成功的希望。当一个人有信心和希望时，就会提高他的能力，并且集中注意力。

　　事实上，在人类的进化史上，消极事件比积极事件对我们的大脑的影响更大。Baumeister et al. (2001) 指出，“坏的比好的强”。他们认为，如果我们的祖先准备好关注不良的后果，他们可能会活得更长久并他们的基因也更容易得到传承。当负面事件的重要性被放大，正面事件的重要性往往被忽视或淡化。我们忙碌的生活往往也同样会让人忽略庆祝成功。事实上，庆祝小胜利这件事并不难。

　　如何庆祝小胜利

　　1. 把大目标分解成小目标

　　把大目标细分为一个一个的小目标，并且专注于每一个小目标。当面对一个大目标时，我们的头脑可能会陷入拖延的习惯。较小的目标就可以帮助避免这种情况。

　　2. 奖励自己

　　每完成一个步骤就给自己一些小奖励。比如犒劳自己最喜欢的食物，甚至是去某个地方旅行。研究表明，有一些值得期待的事情可以训练大脑创造动力。

　　3. 跟踪进度

　　写下或跟踪进度会提醒人们离目标的距离。有时我们会放弃，是因为我们不知道我们离成功有多近，也忘记了我们实际上已经做了多少。

　　事实上，写下所有的小胜利本身也是一种对自己的奖励和肯定。

　　4. 享受渐进式进步

　　当我们过分关注最终目标时，它就会变得遥不可及。享受一步一步靠近的过程会让长期目标更容易实现。

　　5. 分享你的胜利

　　为自己取得的成就感到自豪，并与他人分享自己的小胜利。当我们用语言表达出这些小胜利时，这些小胜利会得到加强，激励我们继续前进。同时这也会让人感到更有责任感，因为我们在分享胜利时会产生一种积极的压力（eustress ；positive stress)。分享胜利也可能会激励着其他人实现他们的目标。

　　目标赋予我们的生活意义，并帮助我们成为更好的自己。我们都希望能够完成自己的终极目标，取得成功。但，你是否曾经在达到一个大目标之前就放弃了？你是否已开始朝着目标努力，但随着时间的流逝，觉得山太高而无法攀登？其实，人类天生就会自然地看到问题，并很容易因不良行为而惩罚自己。糟糕的表现很快就会在我们的脑海中受到谴责。当我们感到失败时，我们的心态会让我们失望，这通常会导致放弃梦想和目标。所以，庆祝每一个取得的小胜利吧，这会让我们更加的有动力，并且离终极目标也会更近一步。

　　参考文献

　　Weick, K. E. (1984). Small Wins: Redefining the Scale of Social Problems. American Psychologist, 39(1), 40-49.

　　Baumeister, R.F., Bratslavsky, E., Finkenauer C., & Vohs K.D. (2001). Bad is Stronger than Good. Review of General Psychology, 5(4), 323-370.

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