惊恐发作时有效的缓解措施有哪些？

　　惊恐发作是恐惧障碍的主要症状，通常还会伴随着一些其它的心理健康和生理健康问题。

　　惊恐发作时会产生一系列生理、情绪以及认知相关的症状，这些症状会让我们难以忍受且无法控制。

　　本篇将会讲解一些惊恐发作时的常见症状，以及相关应对措施。

　　01. 心悸或心跳加快

　　当恐慌发作时，许多人会感觉心跳加速，这种心悸的感觉会让人认为是心脏病等急性疾病发作的征兆。

　　其实，这是正常的应激反应，当你感到紧张和兴奋的时候，也会体现出心跳加速。

　　一个简单的深呼吸可以帮助你平复恐慌，心跳也就会回到正常的水平速度。

　　02. 颤抖

　　恐慌发作时，身体可能会出现颤抖，尤其是四肢。

　　无法控制的颤抖也是应激反应的结果，身体是在准备应对真实或想象中的威胁。

　　但是，恐慌障碍的患者会经常毫无征兆的出现身体颤抖的症状，谈话治疗或药物治疗可以控制和缓解这类症状。

　　冥想，深呼吸对此种症状也能起到一定的作用。

　　03. 过度流汗

　　流汗是应对恐慌时产生的一种内在应激反应，出汗的类型可分为冷汗或热汗，或者两者兼具。

　　汗液可能会从腋下、前额或身体多个部位流出，并且还伴随寒颤或潮热的感觉。

　　流汗太多会让人觉得很不舒服，并且有时候还很尴尬，但这并不一定是有害的。

　　首先让学会让自己平静下来，减少流汗带来的压力。

　　常见的心理治疗，和药物治疗都可以控制这种症状。

　　04. 胸痛

　　如果是在恐慌的情况下，胸痛则是焦虑引起的。

　　胸痛是恐慌发作最常见的症状之一，出现该症状时，应先进行初步的医学评估，在排除生理引起的原因，再找恐慌源进行心理治疗。

　　05. 现实感丧失以及人格解体

　　恐慌发作时，你可能会感觉自己与周遭世界脱节了，并且出现现实感丧失的感觉。

　　这时，周边的世界是扭曲、虚无、并且不熟悉的，甚至你会认为自己只是一个机器人，独立于自我意识外，在做一些机械的动作。

　　现实感消失会对我们产生更加消极的影响，加剧害怕、恐慌、和焦虑情绪。

　　当你在缺失现实感的情况下，首先要做的就是将意识拉回现实。

　　可以用手触摸比较冷的东西，或轻轻的掐自己一把。一旦恐惧障碍消失，症状也会随之而去。

　　06. 最后想说

　　惊恐发作通常是很恐怖的，首先你会异常地担心个人的安全，害怕死亡，接着还有可能对身体失去控制。

　　如果你已经出现了惊恐发作的症状，那么首先要放松心态，去寻求医疗健康机构的专业人士帮助。

　　在排除生理因素的前提下，如果恐慌还是持续存在，那么推荐你找一位心理健康的从业人员来帮助你解决现在的问题。

　　Reference：

　　American Psychiatric Association. Diagnostic and statistical manual of mental disorders, 5th edition. 2013.

　　Bystritsky A, Khalsa SS, Cameron ME, Schiffman J. Current diagnosis and treatment of anxiety disorders. P&T. 2013;38(1):30-57.

　　Heppell JL, Denis I, Turcotte S, Fleet RP, Dionne CE, Foldes-busque G. Incidence of panic disorder in patients with non-cardiac chest pain and panic attacks. J Health Psychol. 2019 doi:10.1177/1359105319859062

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