怎样面对人生中的巨大失败？

　　我们都有感到自己失败的时候，例如工作上的滑铁卢，创业失败，考试成绩不理想等等，但最重要的不是失败，而是我们面对失败的态度。以下五点可以帮助我们更好地面对失败：

　　1. 对自己好一点

　　这已经是老生常谈了，但的确是一个很好的建议：我们要学会自我同情。自我同情会让我们在面对困难时可以善待自己，不评判自己。

　　得克萨斯大学奥斯汀分校的Kristin Neff就是这一观点的忠实拥护者。早在2005年，Neff就在其发表的著作中提到自我同情能力更强的学生在考试失败之后更容易调整状态，为以后的考试更加努力地学习。

　　很多最近的研究也表明在面对失败时我们应该学会自我同情（并且意识到失败的人不止你一个），这会让我们有更好的心理健康状态。

　　前年发表在BMC公共健康杂志上的一项研究表明自我同情也会提高我们的生理健康水平（Sirois, F.M,2020）。

　　但我们要明确的是，自我同情≠为自己找借口，我们自我同情的前提要建立在理性分析和辩证思维的基础上，而不是将一切失败的责任都归因于其他因素，否则只会助长我们今后的失败。

　　在心理学上，有一个理论称为基本归因错误（fundamental attribution），它是归因理论中的一个现象，即人们在评价他人时更容易放大环境因素的积极影响和个人因素的消极影响，而在评价自己时则会放大个人因素的积极影响，放大环境因素的消极影响。

　　在某些层面来讲，基本归因错误可以理解为给自己找借口。

　　在面对失败的自我同情时，人们很容易陷入基本归因错误的误区，进而无法对自身的失败经历形成客观的评价与反思~

　　2. 抵制“普世认知的完美主义”

　　如果你觉得别人总是期望你当一个完美的人，而且如果你没有达到他们的期望，他们就会严厉地批评你，那你就在经历这种“普世认知的完美主义”的束缚。

　　2017年的一项报告总结了人们失败或者犯错之后影响其抗打击能力的因素，该报告指出完美主义倾向越严重的人，就越容易在任务失败后感受到更多的焦虑、抑郁和愤怒情绪。

　　研究人员总结道，我们应该针对这一风险因素，提出一些旨在改善个体幸福感和抗打击能力的干预措施。

　　当然，具体如何实施还有待商榷。有一些证据表明，让人们接触一些完全相反的信息——有些是反对完美主义的，有些是赞成的——有助于使个体摆脱这种完美主义的束缚。

　　但是对于个体而言，在失败之后，不要急于去想别人会怎样评价你，这一点尤为重要。

　　3. 不要害怕自己过度自信——或者害怕自己做错

　　大多数时候过度自信并不是一件好事，它会让我们不努力学习，犯更多的错误。

　　让我们假设一个场景，你参加了一场考试，觉得自己读懂了所有的题目而且每一道题都答对了，但是成绩公布之后，你发现自己考得很糟糕。

　　这说明你在考试之前过于自信了。毫无疑问，你的失败很大一部分是由于你的过度自信导致的。

　　但是也有大量的证据表明，你对自己的答案越自信，那你在得知自己的答案是错误的并且改正之后，你对它的印象就会越深刻，并且在以后运用到这个知识的可能性就会越大。

　　哥伦比亚大学的Janet Metcalfe就在2017年关于从错误中学习的总结性报告中得出了这一结论。Metcalfe写道：

　　“个体对于自己的错误观念抱有越强烈的信念，那这个错误就越容易被纠正，而不是越难被纠正。”

　　4. 不过度在意自己的失败

　　最近发表在心理科学杂志上的对1700名美国受试者进行的一组实验研究表明，在一组任务或者测试中对受试者的错误进行反馈，而不是对他们做对的任务或测试进行反馈——关注他们失败，而不是关注他们的成功——会破坏他们后续的学习效果（实验人员并没有测试这些受试者对自己答案的信心。）

　　这到底是为什么呢？

　　芝加哥大学的研究人员认为这是因为对个体失败的反馈会威胁他们的自我形象，进而导致他们在之后的测试和任务中破罐子破摔。

　　然而，受试者的确会从别人的失败中有所收获——因为这个时候他们的自尊心并没有受到威胁。

　　因此，该研究团队建议，我们在接受关于自己的失败的反馈时，尽量不要把它解读为对自我形象的否定，这样我们就可以更轻易地从自己的失败中吸取教训。

　　5. 拥抱“产出性失败”

　　与其非常仔细地教别人如何做某件事，不如尽可能减少对他们的指导，让他们按照自己的想法完成一项新的任务。

　　英国哥伦比亚大学的Sunita G. Chowrira和她的同事们就在最近发表的一篇文章中解释道：“虽然在这种情况下学生们经常会产出不那么令人满意的成果（他们会失败），但是这种事先的尝试会让他们逐渐培养关键品格，并让他们在接下来的教学中更好地学习（这就是为什么我们把这种失败称为“产出性失败”）”

　　很多研究已经表明产出性失败在各种各样的教学场景下都会发挥其积极作用，在课堂教学中也是如此。

　　Chowirra和她的同事们就对此做了专门的研究，他们把生物专业大学一年级的学生分成了两组。

　　其中一组通过标准的教学方式学习各种话题的内容。另外一组的学生会在课前阅读一篇相关的学习材料，并形成不同的学习小组完成老师布置的挑战。

　　之后，教师会立即给出反馈并就他们不明白的地方进行讲解。实验结果表明，第二组学生在后续测试中的表现会更好，而且这一现象在差生身上尤为明显。该研究团队总结道：

　　“产出性失败会给入门级大学课程带来巨大的影响”。

　　这一研究结果也可以给个人带来一些启示：

　　比起那些习惯在开始一项任务之前认真学习教程的人，那些喜欢直接尝试新任务的人可能会经历更多“失败”（任何一个尝试过这种方式的人，都知道这有多么糟糕），但是他们会这种产出性失败中学到更多，并在下一次任务中表现得更好。

　　Reference：

　　Chowrira, S.G., Smith, K.M., Dubois, P.J. et al. DIY productive failure: boosting performance in a large undergraduate biology course. npj Sci. Learn. 4, 1 (2019). https://doi.org/10.1038/s41539-019-0040-6

　　Eskreis-Winkler L, Fishbach A. Not Learning From Failure—the Greatest Failure of All. Psychological Science. (2019);30(12):1733-1744. doi:10.1177/0956797619881133

　　Janet Metcalfe,Learning from Errors,Annual Review of Psychology （2017） 68:1, 465-489

　　Judith Johnson, Maria Panagioti, Jennifer Bass, Lauren Ramsey, Reema Harrison,Resilience to emotional distress in response to failure, error or mistakes: A systematic review,Clinical Psychology Review,Volume 52,（2017）,Pages 19-42,ISSN 0272-7358

　　Sirois, F.M. The association between self-compassion and self-rated health in 26 samples. BMC Public Health 20, 74 (2020). https://doi.org/10.1186/s12889-020-8183-1

　　YDL编译：Iivvy，edamame

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