叙事疗法：讲故事就能解决心理问题？

　　在心理学上，有一种疗法经常被使用在创伤经历的治疗和原生家庭问题上，这种疗法叫做叙事疗法（Narrative Therapy）。

　　那么，什么是叙事疗法呢？叙事疗法难倒就是简单的和咨询师讲故事吗？

　　作为一种能帮助人们享受生活专家的一种治疗方式，现有研究认为它对个人、夫妻和家庭都有好处。

　　叙事治疗可以帮助来访者集中精力于生活中产生的重要事件。

　　来访者在回顾事件的过程中，对这些经历赋予意义，这个过程又反过来影响来访者对自己和世界的看法。

　　来访者一次可以对多个事件进行回顾，事件的类型不限，可以是和自尊、能力、人际关系或者工作相关的。

　　这种疗法由新西兰治疗师 Michael White 和 David Epston 于 1980 年代开发，在患者的授权下，这种疗法以一种不带责备的态度为患者提供咨询，帮助排除致病因素。

　　01.技巧

　　叙事治疗中使用了多种技巧和训练，可以帮助来访者治愈创伤，摆脱负面事件的影响。 一些最常用的技巧包括以下内容：

　　1.整合来访者的叙述

　　叙事治疗师帮助他们的来访者整理事件的情况。 这个过程患者可以聆听自己的声音，并探索这些事件以及这些经历对他们的意义。 当他们的故事被整合到一起时，这个人又将成为事件的旁观者。

　　他们可以用一种更客观的视角与治疗师一起回顾事件，努力确定事件中关键点，思考到底是什么引发了他们现在的心理问题。

　　2.外化（Externalization ）

　　通过把各种事件整合在一起，人们可以观察自己。

　　这种方式有助于在患者个人与其问题之间建立距离，被称为外化。

　　这种距离使人们能够更好地专注于改变自身的行为。通过练习外化时，人们就可以看到自己有能力去改变。

　　3.解构（Deconstruction ）

　　通过解构，人们可以更清晰地理解他们自己的故事。

　　当一个故事的负面感觉已经存在了很长时间时，通过结构，人们才可能用概括性地语言准确地对事件以及情感进行陈述。

　　治疗师将与个人合作，可以将他们的故事分解成更小的部分，理清各种问题并使这个负面的故事更容易被表述出来。

　　4.其他效果

　　当一个故事总是盘踞在人心头，就像它永远不会改变，任何其他同类故事都会自动消失。

　　人们可能会陷入这个故事中，并让它影响生活的多个领域，包括决策、行为、经历和人际关系。叙事治疗师不仅可以帮助人们面对他们的问题，还可以通过参考其他同类型故事来拓宽他们的视野，让他们从现有困境中逃脱出去。

　　2.叙事疗法有什么帮助

　　虽然叙事疗法是一种相对较新的治疗方法，但有一些证据表明它可能对各种疾病都有帮助，比如：

　　● 焦虑

　　● 依恋（Attachment）问题

　　● 注意力缺陷/多动障碍 (ADHD)

　　● 抑郁症

　　● 饮食失调

　　● 悲伤

　　● 创伤后应激障碍（PTSD）

　　对于任何感觉自己被负面经历、想法或情绪淹没的人，这种方法也很有用。叙事疗法使人们不仅可以发出自己的声音，而且通过表达，他人可以理解来访者的世界，给外界一个帮助来访者成就自己的机会。

　　Reference：

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　　YDL编译：米子，Tang，edamame

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