坐标上海，隔离了近一个月了，怎么解决抑郁的情绪?

　　突然间的隔离管控打破了我们的日常生活秩序，疫情前制定的生活计划随着隔离都已破灭。尤其是7天之后再7天的等待，更成为了无限期的延长。

　　这种遥遥无期的居家过程中，感受到精疲力尽是一件很正常的事情。毕竟很多人面临着不只是困在房间中的抑郁，还要面临经济压力的忧虑等等。

　　但对于隔离生活所带来的困难生活来说，隔离时间的长度的未知更可能是隔离抑郁症蔓延的所在。

　　相比病毒所有的毒性和危害来说，其实隔离所带来的抑郁和紧张情绪更应该是我们所关注的。情绪上的疲惫慢慢地会带来生理上的不适，如果不多加注意很可能会演变为严重的精神障碍。

　　01. 什么是隔离抑郁症？

　　隔离抑郁症并不是一个临床术语（至少现在不是），但也可以将之视为由居家生活引发，或加剧的心理健康威胁。

　　人天生就是需要社交的动物！！！

　　但由于隔离，社交就变成了奢侈品，这就使我们要面临抑郁、焦虑和其他心理健康问题的风险。

　　事实上，现如今封了一个月的上海，很多人都已经正在经历压力增加、抑郁症状和焦虑症状。

　　隔离让我们无法见同事、同学、和朋友，甚至有些人无法见到家人，并且，过度缺少户外时光更有可能让焦虑和抑郁，疯狂地侵蚀着生活中的幸福感。

　　特别是在隔离前本身就有情绪障碍的人，比如说：强迫症、惊恐发作、创伤后应激障碍等，这些平时都需要朋友和家人的在旁的鼓励和陪伴才能分散注意力，来得以缓解自身状态。

　　然而在疫情隔离中，这些人只能在自己的负面情绪中挣扎，稍微处理不好的情况下，则会演变成一些无法想象的后果。

　　02. 如何处理隔离抑郁症

　　隔离所带来的抑郁情绪实在是让人很难忍受，但是以下的建议和应对技巧可能会让你的感受更好一些。

　　（1）面对，承认这个糟心事吧！

　　相信没有人是兴高采烈面对疫情和隔离，但是又都知道隔离对于遏制病毒的传播还挺重要，但我们又非常讨厌隔离 ~

　　这种思想和行动之间的脱节会造成认知失调，而这又能引起精神上的不适。

　　所以，我们需要做得就是简单的承认这两条信息的同时存在，大大方方的承认：虽然老子必须得被隔离，但老子就是TMD讨厌隔离！！！！

　　（2）尽量与TA人保持联系

　　孤立对人类来说是不健康的，远离人群会导致抑郁，这也就是为什么我们需要在隔离期间找人说说话。

　　虽然线上聊天没有几个朋友在烧烤摊吹啤酒，吹牛B那么快乐，但在这特殊的时期，别说听到同类的声音，听到外面的野猫叫都会让你心情缓和。

　　我们可以尝试与朋友打打视频电话、一起玩玩线上游戏、一起侃大山、都是一些不错的选择。

　　（3）重新建立日常生活的秩序

　　隔离期间很容易让你抛弃一些日常生活中的例行公事，毕竟也不出门，也不用见人，那化妆、洗脸刷牙、甚至穿衣服就变得极为不重要。

　　事实上，我们的生活需要结构，如果缺失结构，头脑就会变得迷失，感觉这一天就白活了。

　　所以建议可能做个时间表，虽不用严格遵守，但推荐尽可能地去完成。

　　比如：8 点到 9 点之间起床，11 点到中午之间做家务、2 到 4 点之间完成待办事项等等。

　　（4）练习正念

　　过多地考虑未来或过去，这两者都超出了我们的控制范围，而这则会导致压力和焦虑。

　　所谓正念就是立足于当下，专注于你实际控制的事情。

　　比如：正念做饭、正念吃饭、正念做家务、正念工作，总之万事皆可正念，在正念的过程中专注当下，缓解情绪。

　　（5）尝试找个爱好

　　其实隔离也可以作为尝试新爱好的机会，比如弹吉他、瑜伽、健美操、饶舌、或者录短视频，这些活动都可以在一定程度上缓解抑郁情绪。

　　但值得注意的是，刚开始一项新兴趣地时候一定要适度，以免过度活动后失去兴趣。

　　（6）没事多摸摸自己

　　触摸是可以降低人体的皮质醇水平、血压以及心率，同时促进催产素的分泌。

　　对于触摸如何减压的童鞋可以点击以下链接了解：

　　但隔离期间又很难与别人进行肢体接触，所以推荐可以没事摸摸自己：轻轻地将手按在心脏上，感受手掌所带来地压力。

　　拥抱自己可能听起来很矫揉造作，但要它是真的会让你放松下来。

　　03. 最后想说

　　经历抑郁症状（如悲伤或压力感）并不一定意味着您患有临床意义上的抑郁症，这些都可以通过以上的一些对应策略来进行缓解。

　　抑郁症是一种持续的、强烈的悲伤和无价值感，伴随着睡眠时间和饮食的重大变化，当抑郁症来临的时候，世界就由彩色变成了黑白。

　　如果现在的你拥有强烈的自杀念头，那么这篇文章不会帮助到你，你应该做的是寻找心理健康相关的专业人员来寻求帮助。

　　您可以关注我们的知乎账号壹点灵，在我们的首页活动中有免费的公益倾诉活动，与壹点灵的专业咨询师进行沟通，交流。

　　记住：无论现在你人在哪里，无论现在你的感受是什么，你并不孤单，如果你需要，请让我们来帮助你。

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