上海疫情让大部分人在家隔离，如何预防隔离期间心理疾病的发生？

　　上海疫情让大部分人在家隔离，如何预防隔离期间心理疾病的发生？

　　“各路小道消息满天飞，不少新闻上的群聊截图，其实都来自我们这一片的社区群。每天看着，心里慌慌的。”

　　虽然我们早就做好准备，有了“长期抗疫”的打算。然而，与日俱增的“无症状感染者”增长，还是让很多人产生不安了。

　　同时，伴随疫情的不安感，居家隔离也会催生一系列心理健康问题，很多人的工作与生活都在疫情封控期间受到了严重的影响，进而引发焦虑，抑郁等负面情绪，甚至很多人还会面临一定程度上的睡眠障碍。

　　自三月份以来，本土疫情呈多点散发、多链并行、隐匿传播、快速蔓延态势，是上海疫情防控常态化以来形势最严峻的一次考验。

　　一瞬间，我们仿佛重回2020。

　　01.疫情持久战心理问题不随“疫情常态化”消失

　　疫情，已经进入了第三个年头。

　　「未知」——这是最容易给人带来心理负面影响的因素。

　　不知道什么时候疫情会结束、不知道下一次疫情会发生怎样变化、不知道自己的下一场旅行会不会受影响，种种未知的叠加，消耗了我们大量的心理能量。

　　壹点灵大家庭的一员“毛豆”便是疫情期间，上海居家隔离的一份子，毛豆平常心理非常健康且外向，与同事和亲人的关系都非常不错，同时也有着幸福美满的家庭。

　　但在疫情被隔离了两周以后，毛豆突然在一天早上经历了睡眠瘫痪（鬼压床）。

　　“我感觉自己特别困，想睡觉，但一闭眼睛就能听到特别剧烈的耳鸣，像要把我脑袋炸开一样！”

　　“耳鸣的时候就想醒过来，但是意识清醒了，身体却不听使唤，没有什么征兆的，平时只是有些烦而已。”

　　毛豆提到，自己并没有因为疫情封控产生一些严重的负面情绪，物资也还算充足，但毕竟隔离在家多少是会有些心烦，于是在这天早上便产生了较为明显的睡眠障碍。

　　即便是我国再没有新增新冠死亡案例，但是多地爆发的疫情、严格的防疫管控，还是潜移默化当中，让很多人产生了孤独、疲惫、焦虑和抑郁。

　　不敢旅行、不敢娱乐、不敢跳槽……这些潜移默化的影响，让很多人暗自产生焦虑情绪，谨小慎微，甚至会不断放大疫情对自己能够造成的影响。

　　在这场持续三年的拉锯战中，人们的情绪持续遭受着疫情的滋扰。

　　而奋战在一线的抗疫人员，更是在生理与心理上都面对着极大的风险。

　　02. 如何应对疫情期间的心理健康问题

　　其实，大部分疫情期间的心理健康问题都不会特别严重，更多的是负面情绪累积产生的情绪问题，例如焦虑，抑郁，或是狂躁不安等。

　　同时，心理压力也可能使我们产生一些较为常见的压力相关问题，例如神经衰弱，睡眠障碍等，这些问题往往可以通过一些方式自行改善，例如：

　　1.冥想

　　冥想，或是正念冥想可以有效缓解焦虑等情绪问题。

　　我们在冥想时可以选择一个完全安静的环境，将自己的注意力完全集中在呼吸上，仔细感受身体正在经历的每一份变化，将自己完全放空。

　　冥想可以帮助我们暂时从强烈的负面情绪中抽离出来，给自己的思想一个放松和休息的窗口，进而平复我们的内心。

　　2.合理的社交倾诉

　　疫情隔离时期，当面的社交行为很难开展，很多人也因此陷入了社交隔离的状态之中。

　　我们可以在隔离期间多与他人进行线上的社交活动，例如一起玩一些网络游戏，与亲人朋友打电话倾诉等等。

　　适当的社交倾诉可以很大程度上缓解由孤独产生的一系列心理问题。

　　3.注意力转移

　　注意力转移是常被用来缓解焦虑情绪的应对方式（coping style），在疫情隔离期间，我们也可以通过转移注意力的方式将我们的关注点从负面转向正面。

　　例如看一些书，追剧，看电影等等，同时由于隔离期间无法出门的原因，我们也可以通过游玩一些开放世界的电子游戏来作为外出旅行的替代品。

　　一些功能强大的模拟器收录进了大量世界名胜景点，甚至以整个地球为舞台，可以用来当做隔离期间的旅游模拟器。

　　4.膳食营养的搭配

　　其实，在健康心理学中，饮食对我们的心理状态有着不小的影响。

　　对于广大在上海隔离的小伙伴们，更是要学会用有限的资源发挥最大的价值，每天的营养搭配千万不能含糊。

　　比如，长时间的炎症饮食会大大增加抑郁症的风险，想要了解更多的小伙伴可以参考下面这篇回答：

　　03.寻求专业帮助

　　虽说大部分疫情期间的心理问题都可以通过自我调节来解决，但我们绝不能轻视这些心理健康问题的隐患，当感觉自己已经无力招架这些负面情绪时，请即使寻求专业咨询师的帮助。

　　心理咨询师将以倾听、共情来访者的困扰，帮助来访者合理化自己的情绪来源，理清头绪，并提供一些切实可操作的减压方式，比如肌肉放松法、正念冥想等，帮助来访缓解过度的负面情绪。

　　在这次上海疫情中，壹点灵也真真切切地感受到了疫情对于每个普通人的影响，作为心理服务平台，如果能帮助到任何被疫情影响的人们，都是我们的义务与荣幸。

　　如果你的心理健康受到了疫情的影响，有很多负面情绪却无处发泄，请点击壹点灵主页，加入我们的心理倾诉公益活动，衷心希望每个人都能顺利走出疫情，迎接美好的明天~

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