抑郁症没有办法面对马上的高考，怎么办啊?

　　在壹点灵的往期案例中，中/高考前的的确确是抑郁症的高发期，多是由学习压力和学校社交压力共同引起的。

　　面对学生的抑郁症，其实有很多方法去缓解与解决，其中有很多都非常容易被患者和家人忽视，接下来我们盘点一下学生面对抑郁症的一些建议，希望能够帮助到大家~

　　01.自我排查紧张性刺激

　　抑郁症是分很多种类的，其中也分为器质性病变引起的抑郁症，以及心理因素引起的抑郁症，对于抑郁症患者来说，精神科医生更多的是处方权和确诊权，并不会深入为患者寻找抑郁症的成因，这个工作一般是心理咨询师在做。

　　面对抑郁这种情况，尤其是离高考已经非常近了，强烈推荐找专业心理咨询师进行治疗，疫情期间也可以采取线上咨询的方式。

　　如果短时间内因为种种原因无法进行心理咨询，那么自我排查抑郁症的成因，或者说是紧张性刺激就非常必要了。

　　首先声明：以下自我排查的方式并不是百分百准确，其结果更多是参考效果，虽说能对患者起到积极作用，但后续的治疗请遵循医生和咨询师的医嘱。

　　（如果抑郁症症状严重影响了你的思考，请及时接受专业治疗）

　　在网上曾经看到一个因抑郁症从阿里辞职的程序员故事。

　　一开始，本来以为辞职就是救赎了自己，却在gap期间发现，自己越来越废柴。他说，那个时候，“唯一能想到的解脱方法就是死亡了”。

　　为什么辞职后抑郁不但没有减轻，反而加重了呢？

　　其实，引起抑郁症的因素之一，就是生活中的那些重大变化。比如：搬家、分手、以及丧失亲人等等。

　　这些变化发生地太快，让我们措手不及，觉得无力应对。

　　而变化本身，就是一种紧张性刺激（stressor）——让我们感到高要求、有挑战、甚至对自己的安全造成威胁的事物。

　　不难发现，突然失去自己的本职工作，就是一种紧张性刺激，会给我们带来紧张和不安感。

　　而对于准备高考抑郁症患者来说，学生时的社交问题，学习下滑等都属于紧张性刺激的范畴。

　　这些紧张性刺激可能单拿出来都不是很严重，但堆积起来可能就会导致抑郁症的出现。

　　那么，像高考生患者这种情况就可以将所有的紧张性刺激都列举一下，自我分析一下哪些是真正长时间引起了情绪问题的，哪些并不一定是抑郁症的潜在成因，但会由于抑郁症被放大进而影响情绪。

　　最后结合自身情况，可以尝试分析一下这些紧张性刺激对你当前的影响有哪些，是仅限于心理上的影响（例如想起来就会难受，但是控制不住不想），还是说其影响范畴已经超出了心理层面（一些持续性的，例如成绩持续下滑）。

　　对这些紧张性刺激的自我排查可以让抑郁症患者对自身的病情有更系统的了解，这对于日后的治疗和病情缓解都有好处。

　　但切记，如果这个过程对你来说比较困难，难以客观思考，情绪波动很大，甚至于加强了抑郁症的症状，请一定要第一时间寻找专业咨询师和医生的帮助！

　　02.告别炎症饮食

　　是的，抑郁症很可能和饮食有关系。

　　这是相当容易被忽略的一点，属于健康心理学的范畴。

　　炎症（inflammation），就是我们常说的“发炎”，有着多种多样的形式，如发热，红肿，疼痛等。

　　诱发炎症的原因多种多样，为了省事，生物学家便将它们统称为炎症因子（inflammatory agent）。

　　免疫系统（immune system）则会针对炎症因子进行消除。

　　我们都知道，手上有一些小伤口的话，伤口发炎在愈合阶段会疼痛，这是由于免疫系统与伤口的炎症进行“搏斗”导致的。

　　那么问题来了，炎症饮食的长期摄入会导致其特定的分解酶与细菌的数量激增，进而严重破坏肠道内的环境平衡。

　　这些细菌大量聚集，最终导致其由肠道内壁渗入体内，流入血液，进而成为炎症因子这些炎症因子会在肠道进入血液，进而流入大脑，而免疫系统和炎症因子在大脑的博弈，就很容易引起一些心理问题。

　　调查数据显示，长时间的炎症饮食，会将患上抑郁症的风险提高25%，同时，85%拥有炎症饮食习惯的抑郁症患者有着症状加重的表现。

　　而长时间的消炎饮食（Anti-inflammatory Diet）则会明显降低患抑郁症的风险，且对抑郁症患者的病情有着积极的影响。

　　简而言之，长时间炎症饮食可能会“莫名其妙”患上抑郁症，也会加大患抑郁症的概率，甚至放大抑郁症的病情。

　　而消炎饮食则能够一定程度上对抑郁症进行缓解。

　　（1）五种炎症性饮食：

　　1. 甜食：糖果，冰淇淋等（好吃）。

　　2. 精致碳水化合物：面包，土豆，面条等。

　　3. 加工肉类：热狗，火腿，香肠等（真好吃）。

　　4. 酒类：所有含酒精的饮品。

　　5. 氢化反式脂肪：油炸食品，薯条等（特别好吃）

　　以上五种基本上涵盖了我们大家喜欢吃的食物名单了，毕竟谁能拒绝冰淇淋和炸鸡呢？

　　（2）五种消炎饮食：

　　1. 高纤维蔬菜：笋，西蓝花等。

　　2. 蔬菜：菠菜，油菜等。

　　3. 鱼类：鲑鱼，三文鱼，沙丁鱼等。

　　4. 浆果：草莓，蓝莓，树莓等。

　　5. 发酵物：酸奶，酸菜，泡菜等。

　　除此之外，非加工肉类，比如牛肉，鸡肉，猪肉等，与其他未被列入的饮食一样，属于非炎症饮食，虽说不能消炎，却也无法引发炎症，大家还是可以放心吃的。

　　关于炎症与抑郁症的关系在2019年左右才开始慢慢的受心理学界的重视。

　　相信日后，对于抑郁症的相关研究也会有着更多的切入点，以形成一个完善的体系，使人们的心理健康得到更好的保障。

　　患者可以参考以上的名单，如果自己经常吃炎症饮食的话，赶紧戒掉，多吃消炎饮食，会对抑郁症起到缓解效果。

　　同时对于那些莫名其妙得上抑郁症的人们，快仔细看一看自己的饮食是不是出问题了~

　　03.不要硬撑，明年再战

　　说真的，抑郁症治疗中最头疼的就是硬要撑着上学的学生和不得不坚持上班的职场人。

　　职场人身上经济压力，贷款可能比较多，硬撑着抑郁症上班一定程度上可以理解，但是对学生而言，尤其是患者临高考但对自己成绩没有信心，同时患上抑郁症的人来说，先解决心理问题才是最合理的选择。

　　成绩上不去，抑郁症只会让成绩更低，而长时间的复习备考无疑也会加重抑郁症，这种情况坚持学习的话很容易陷进恶性循环。

　　反而这段时间可以用来好好解决抑郁症的困扰，这个病是真的拖不得，严重会导致自杀倾向。

　　先解决抑郁症，再以更好的状态准备明年的二战高考，如此一来心情也会好，学习成绩也会提升，毕竟我们高考不是为了单纯去考试，而是为了考上好学校的不是吗？

　　况且呀，现在疫情多点爆发，指不定哪天就封校隔离了，如果患者今年考上大学，遇到疫情八成也是在寝室上网课，这是无法100%体验大学生活的，所以说真心建议抑郁症患者仔细考虑休息一段时间哦~

　　04.第一时间接受专业治疗

　　能看到这儿，证明是真的想解决抑郁症的问题。

　　所以说不要犹豫，直接去找专业心理咨询的帮助吧。

　　目前对于抑郁症的治疗分为药物治疗和心理咨询，两者之间的分工是非常明确的。

　　药物治疗主要针对抑郁症的症状，例如失眠，暴饮暴食，自杀念头，长时间的负面情绪等等！

　　药物治疗可以针对这些症状进行缓解，对于很多重度抑郁患者来说，药物治疗是非常重要且比不可少的。

　　如果患者发现自己的上述症状已经比较明显，同时影响到了自己的日常生活，不要犹豫，赶快去医院精神科开一些抑郁症药物来。

　　随后便是心理咨询了，心理咨询就是我们所说的“话疗”。

　　心理咨询针对的是病因，更多是针对心因性的一些因素，例如抑郁症的成因，为什么产生抑郁情绪，如何打开心结，如何缓解抑郁情绪，如何保证不会复发等等，这些是心理咨询师的工作。

　　类似于一个“斩草除根”的过程，但心理咨询往往需要坚持做一段时间，短时间内针对症状的效果是不如药物治疗的，只有两者相辅相成才能完全摆脱抑郁症的困扰。

　　所以说最稳妥的方式还是去寻找心理咨询师和医生进行治疗，如果你因为疫情原因无法线下进行心理咨询，也可以选择线上的咨询，很多人认为线上咨询效果不如线下咨询，其实两者没有什么差别，想要了解更多可以狠狠戳以下链接：

　　疫情对心理咨询行业有何影响？

　　当然针对抑郁症，疗法的选择也是十分重要的，以下列举两个疗法作为参考，可以主要找这两个疗法的咨询师。

　　1.认知行为疗法（CBT）

　　2.简要行为激活疗法（BATD）

　　结合患者自己的的问题描述，这两个疗法可能更适合你一些~

　　05.一些自我缓解的小技巧

　　想要更快走出抑郁症，在接受治疗的同时，自己也可以做一些缓解。

　　例如之前提到的消炎饮食，就非常重要。

　　同时，抑郁症也可能引起一些躯体化反应，常见的例如睡眠障碍等，甚至会导致躯体疼痛，恶心，胸闷，呼吸困难等等，所以说，万一突然遇到这些躯体化反应，必须要及时缓解。

　　很多时候不是说一有躯体化反应就能及时联系上咨询师的，所以说自己也要做一些准备。

　　目前用来缓解抑郁和躯体化反应最常见也是高效的方式，就是正念冥想了。

　　正念是一种经典有效的放松疗法，可以同时针对身心进行放松，因此在躯体症状发作时使用效果很好。正念的关键是将注意力从对症状的关注转移到对呼吸的关注上，在注意力分散的时候及时拉回至呼吸，持续15分钟。正念可以随时随地使用，不受环境和时间的限制。

　　患者也可以定期进行正念。每周进行2-3次的15分钟标准正念，可以让自己养成正念放松的习惯，让症状变得不再可怕。

　　而在躯体化反应产生的时候，正念冥想也能帮助你更快消除不良反应。

　　06.总结

　　我们来总结一下以上五点哈，首先在条件允许的情况下，可以适当对抑郁相关的紧张性刺激进行排查，从而对自己的抑郁症有一个大体上的系统性认识。

　　之后就是第一时间调整自己的饮食，完全告别炎症饮食，在生理上创造低抑郁风险的环境。

　　随后针对患者的自身情况，建议休学一段时间，先摆脱抑郁症的困扰，再以更好的状态迎接明年的高考。

　　然后便是即使寻找专业帮助，医生和咨询师双管齐下达到最佳治疗效果，再针对一些可能的躯体化症状，配合治疗进行正念冥想。

　　这么一套下来，相信对高考的抑郁症患者会有不小的改善，祝早日走出抑郁症的阴霾，迎接美好的大学生活！

　　Referece：

　　Chen, Guo-Qiang, Chun-Ling Peng, Ying Lian, Bo-Wen Wang, Peng-Yu Chen, and Gang-Pu Wang. “Association Between Dietary Inflammatory Index and Mental Health: A Systematic Review and Dose–Response Meta-Analysis.” Frontiers in Nutrition 8 (2021).

　　Lee, C. H., & Giuliani, F. (2019). The Role of Inflammation in Depression and Fatigue. Frontiers in immunology, 10, 1696.

　　Lee, J., Ford, C.G., McCluskey, D.L.et al.Testing the Effectiveness of Brief Behavioral Activation Treatment for Depression—Revised: Changes in Depression, Anxiety, Dysfunctional Attitudes, and Mindfulness.J Psychopathol Behav Assess(2021).

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