反诈老陈塌房：过度期待，是一个人自毁的开始

　　前两天，一个名为“反诈老陈致歉”的词条登上了热搜第一，人们才猛地发现，那个曾经以一句“我是反诈主播，你是什么主播”红遍全网的警官老陈，真的是好久不见了。

　　更令人讶异的是，再次出圈的老陈，并不是因为反诈，而是因为言行低俗被举报了。

　　日前，老陈在一场连麦直播当中，多次用不雅的动作调侃对面的女主播，还内涵她的身材是自己“吹出来”的，油腻的形象令无数老粉感到幻灭。

　　虽然老陈事后有解释和道歉，但显然网友们并不怎么买账，依然将重点放在“老陈变了”上面。

　　事实上，自从今年4月初老陈辞去公职以来，这种质疑就从没停过。

　　转行是个人选择，我们无权置评，只是不得不说，前期的成功、赞誉、名利，让他对自己产生了过度期待，乃至忽略了很多现实问题。

　　而老陈其实也是一面镜子，现实生活中，像他那样被过度期待绊倒的人比比皆是，当我们感觉自己总是“事与愿违”，干啥啥不顺的时候，不妨先问问自己：你对自己的期待，真的合理吗？

　　01.过度期待, 不让你焦虑，就让你陨落

　　把事件往前推几个月，老陈的走红，可谓是2021年的互联网现象级事件。

　　原本是一名普通反诈宣传员的老陈，偶尔发现了直播连麦的方式，穿着警服一本正经的他，和对面各种搞怪主播形成强烈的“反差萌”。

　　从此成为了网络红人，还登上了脱口秀跨年晚会和《王牌对王牌》的舞台。。

　　彼时的老陈，俨然是“正道之光”一般的存在，然而仅仅过了几个月，情况急转直下。

　　原因就是老陈在走红之后，作出了一个令人大跌眼镜的决定：他辞去了警察职务，成为了一名专职网红。

　　4月初，也就是老陈刚辞职几天后，他接受了媒体的采访，期间他是这样说的：

　　“我拿着这些钱（粉丝打赏）捐赠疫区了，你能吗？你能一场直播赚100万吗？”

　　“怎么能让直播间的人多，流量密码在哪里，我已经找到了，这是多少人找不到的……如果我不是警察我就是一个富翁。”

　　当时的他神态举止中，流露出极大的自信和满足。

　　也许在他看来，自己在直播领域已经“上道”了，唯一的障碍，就是警察的身份让他无法真正接受打赏。

　　因此当两份工作产生冲突时，他放弃公职，转身拥抱了互联网行业。

　　然而这个选择，成为了他陨落的分水岭，失去“陈警官”的身份之后，他和网上其他主播没有本质区别，主播们对他的敬畏消失了，以往粉丝们喜闻乐见的反差萌也消失了。

　　为了挽回流量，他开始尝试哗众取宠的方式，比如嘲弄别人、说烂梗、打擦边球，反诈的内容却接近于零。

　　如今我们再看回老陈，惊觉他无论是言行还是气质，都和那些曾经被自己吓得瑟瑟发抖的普通主播，没有了任何区别。

　　有人说老陈被骨感的现实打败了，但在我看来，他在做出辞职决定之前，根本没有看清楚现实，所以他不是被现实打败了，而是被自己不切实际的期待打败了。

　　曾奇峰曾经说过：“过度期待是一种施虐”， 这句话指的是他人对我们的期待。

　　但我们对自己的过度期待，也是一种施虐。

　　武志红分享过一个案例：一个女孩儿考试经常年级第一名，但她每次考完之后，都想杀死自己。

　　她希望自己是这样的：不仅是年级第一，而且每次都是，这个预期就高到不切实际了。

　　武志红说，当我们发起了一个预期，这个预期就是一份单独的精神生命，当我们的预期实现了。

　　这就意味着这份精神生命在外部世界存活了，若这个预期没实现，就意味着这个预期死亡了。

　　如果总制造生能量，精神生命就会越来越强，如果总制造死能量，精神生命就会不断受损。

　　因此，过度的预期会让我们的死能量越来越多，不仅如此，过度预期还影响我们的行为表现。

　　我有一个朋友小A，学习写作才3个月，却期待自己写出大作，每次写作结束，他就会发现自己距离经典大作还差的很远：文笔太啰嗦，论据不够典型……

　　每一次失望落空，他都倍感挫败，明明热爱写作的他，变得不愿意动笔，最后他干脆放弃了写作。

　　事实上，不切实际的高期望却会让人充满挫败，最后甚至变成了习得性无助，即认为自己做任何事情都对结果没帮助。

　　同样，过高的期待会影响我们的行动力：

　　《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》的作者斯蒂芬盖斯分享过一个故事：

　　他一渴望自己有健身的习惯，希望自己能锻炼30分钟，但这对他而言就像爬珠穆朗玛峰一样，他的健身计划也搁置了一年。

　　直到有一天，他突发奇想，想到30分钟的对立面是什么——1个俯卧撑，他发现，当他将预期降到最低，他的行动力马上变成了100分。

　　于是他做了1个俯卧撑，这时他的肌肉活动开了，他试着又做了7个俯卧撑，做完这些他已经运动了20分钟。

　　他意识到，缺乏行动力的核心是预期太高，而激活行动力的办法就是降低预期。

　　可以看到，过度的预期，不仅有损我们的精神生命，而且还严重影响我们的行为表现，它会让我们挫败满满，习得性无助，也会让我们行动力降低为0。

　　因此，对自己的过度期待，是一种施虐。

　　02. 为何过度, 期待总会找上我？

　　看到这里，相信大家已经对过度期待有基本的了解，那么，人为什么会产生过度期待呢？

　　高分美剧《旺达幻视》中，旺达为自己构筑了一个幻想世界，哪怕她明知这一切都是假的，也宁愿沉湎其中，无视真正的现实。

　　原因在于，现实让她太过痛苦了。

　　阿德勒认为，人生来就有追求优越的内驱力，将人格汇成—个总目标：力图做—个没有缺陷的人。

　　羡慕、期待、好胜、征服感等等感受，都是追求优越的人格体现。

　　然而，当一个人在现实中迟迟无法满足的时候，追求卓越的本能，就会很自然地将期待放在“未来的自己”身上：

　　想象“以后这些问题都会解决的”，从而减轻对现实的无力感。

　　所以本质来说，过度期待是一种成本非常低的心理补偿方式。

　　而且，过度期待往往都是重结果而非过程的，很容易给人带来一种“指哪打哪”的全能感。

　　20世纪的行为心理学研究表明，头脑模拟带来心跳和呼吸的变化，与真正行动产生的生理反应一致。

　　因此，很多人哪怕明知现实和期待有差距，依然会忍不住幻想，因为全能感带来的兴奋、鼓舞情绪，恰好是现实中没有的，非常容易令人上瘾。

　　只是在获得暂时的满足之后，现实的问题并不会就此消失。只要现实中的失落和低价值感一直存在，人就会一直被过度期待这颗“糖衣炮弹”牵着鼻子走，乃至失去活得更好的能力。

　　因此，想要减少过度期待，关键在于找回现实中价值感，当我们学会享受现实状态的时候，幻想带来的廉价满足，自然会不攻自破。

　　同时，过度期待的背后，是不接纳。

　　我的朋友小B，她是一个性格内向的人，从小到大，她的好朋友始终只有1到2个，但每次换了新环境，她都期待自己能变成一个social的人，但她每次期待，每次期待都落空。

　　事实是，她无法改变自己，而过度期待像救命稻草一样，让她燃起希望，把她从无力的困境里救出。

　　但期望越久，失望就越久。这种过度期待，是一种饮鸩止渴，不仅不能让她变得更好，只会让她对自己越来越不满意，不快乐。

　　因此，只有接纳自己，才可以逃离过度期待。

　　03. 如何让自己, 变得更有价值感

　　所以，一个容易陷入过度期待的人，究竟如何才能正确抽身呢？我们也给出下面几点建议，方便大家对症下药：

　　1. 找到合理对标，适当降低期待

　　俗话说“不怕不识货，就怕货比货”，很多时候人之所以觉得焦虑、痛苦，不是因为自己真的有多糟，而是比出来的。

　　比如，你本来日子过得挺满足，但突然有一天参加了同学聚会，发现以前处处不如自己的同学，现在变得无比风光。

　　于是你emo了，开始给自己找问题，反思自己是不是“不够上进”，要做点什么改变才能“逆袭”，慌不择路之下，有可能让处境变得更糟。

　　但实际上，这种比较本就是很片面的。

　　心理学上有一个锚定效应（Anchoring Effect）的概念。

　　当人们需要对某个事件做估测时，会将某些特定数值作为起始值，而这个起始值会像锚一样制约着估测值。

　　也就是说，人会在不自觉中，受到最初所获得的信息影响。

　　比如说你去商场里买衣服，你看对眼的衣服放在一件定价99元的衣服旁边，价值500，你会觉得贵，犹豫不决。

　　但如果放在它旁边的是一件定价2000元的衣服，你马上又会觉得“超划算”，毫不犹豫地刷卡了。

　　其实，衣服始终都是那件衣服，款式质量价格都没变，变的只是和它对比的那个“锚”，“锚”其实和你无关，你却被它影响到了。

　　所以对于我们来说，找到适合对标的“锚”很重要。

　　如果我们一直都把目光锁定在那些比我们优秀太多的成功人士身上，就很容易妄自菲薄，然后用不理智的方式给自己添堵。

　　正确的方法是，将你的目光放回那些和你状态相似、触手可及的普通人身上。

　　比如在工作上，对标比你早入职3、4年的前辈，期待通过半年或一年的努力，达到和他们差不多的工作水平。

　　在制定健身计划时，别被网上形形色色的健身达人迷花眼，而是多找比你早入坑几个月的过来人，向他们索取经验和鼓励；

　　要进行消费升级时，尽量对标和自己收入水平一致，或努力一下就能够达到的阶层，而不是在动辄上万的奢侈品中徘徊，存钱半年只为买一个包包……

　　当我们降低期待，用普通人而非“完美”、“成功”人士的标准去苛求自己时，才会发现，原来自己的生活一点都不差。

　　2. 学会自我接纳，停止自我批评

　　对自我的过度期待，很大程度源于对自我的不接纳

　　那么怎么才能自我接纳呢？

　　这里最核心的是学会停止自我批评：

　　这个练习基于格式塔治疗者莱斯利·格林伯格（Leslie Greenberg）的双椅对话研究。

　　在本练习中，来访者坐在三把椅子上，分别扮演：内心的批评者，被批评者，关怀的观察者，三把空椅子最好以三角的方位放置。

　　接下来，回想一下那些常常困扰你、让你批评自己的问题。坐在每一把椅子上，说出三个角色分别的感受。

　　注意，最后在关怀者的位置上运用你最深的智慧，以及你关爱的源泉，处理批评者和被批评者之间的问题。

　　这个练习，可以帮助你对每一个角色产生共情，从无法接纳：“我不接纳自己”的恶性循环中逃离，从而停止自我批评。

　　作者：玉成

　　编辑：KGG

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