朋友说好要健身，一年后没动静了 | 我们如何内部动力最大化？

　　生活中，每个人会为了更好，更健康的生活，都会有一个一直坚持的目标。

　　有的人坚持每天跑步，有的人坚持练琴，而有的人可能每天坚持冥想。

　　然而在现代社会快节奏，繁忙的生活中，我们要如何科学地做出行为改变，以维持生活中的这些动机呢？

　　首先我们要了解动机的工作原理：动机是促使我们做出行为的力量源泉，其中也有着不同种的分类。例如：生物的、情绪的、社会的、以及认知的。

　　动机可以激发、引导、并保持我们目标导向的行为，我们也可以改变和影响自己的动机。

　　01.为什么？是什么？怎么样？以及谁？

　　内部动机来源于内心，并且可以最大程度上促使我们做出行为改变。为了最大化动机，尤其是内部动机，那我们必须要了解 为什么？是什么？怎么样？以及谁？这几个元素。

　　之后我们需要做的是，将要保持的行为习惯与内部动机联系起来。

　　（1）为什么？

　　若一个人想要维持某一行为习惯，首先做的就是为自己找到 “正确的原因”。原因大致可以分为两类，一种是有帮助的，而另一种则是没有帮助的。

　　我们也可以将这两种叫做“正确的理由”和“错误的理由”。

　　错误的理由：

　　1，一些来自外界环境的理由，例如别人让我们这么做。

　　2，某些抽象的或者缺乏感情的理由，例如为了自己的健康，或日后的体检报告。

　　3，一些对我们来说是“义务”或者是负担的事情，例如做家务。

　　正确的理由：

　　1，来自内心或符合自我兴趣的理由，做这件事时会为我们带来良性反馈或积极的感受。

　　2，这件事情是发自内心想要或者渴望的东西。

　　3，会带来即时的满足感或愉悦感，就像受到一件礼物一样高兴。

　　若是出于“错误的理由”去做一件事情时，一旦没有达成目标，我们就会强化与这个习惯相关的消极意义，这会极大的打击自信心，最终导致无法达成这一行为的习惯目标。

　　关键点：我们应该淡化那些基于理智和逻辑的理由，为行为习惯多找一些基于感性和感受的理由。

　　例如，在一个忙碌的早晨手忙脚乱，告诉自己冥想可以帮助我冷静下来，并让我在忙碌的日子里增加对生活的掌控感。

　　（2）是什么/怎么样

　　我们的价值观念与行为是紧密相关的，但价值观更关注于如何完某一目标，而不是目标行为。

　　为了激活价值观念来帮助我们改变自己的行为，首先需要明确的就是自己的核心价值观念。研究表明，当我们对自己的价值观念进行反思时，大脑就会被激活，我们就会以更为开放的心态来做出行为改变。

　　选定自己的某个价值观念并反思，之后设想一下，如果生活中实践这一点的话，那生活将会变成什么样子？

　　接下来考虑如何养成健康的习惯帮助自己实现这一价值观念，这就相当于养成一个基于价值观念的行为，并为两者间建立关系。

　　关键点：明确自己最看重的三条价值观念，思考如何养成健康习惯得以让其实现。

　　例如，当你认为冥想可以帮助你与ta人进行更好的交谈，那下次冥想的时候，就提醒自己：花上十分钟冥想，我将获得与人更好交谈的技能。

　　（3）谁？

　　人际关系与我们的心态、人生目标、和价值观念都紧密相连。对于大多数人而言，人际关系是生活中非常重要的一部分。

　　通过加强健康行为与重要人际关系之间的联系，我们可以巩固与设定下的目标相关的行为习惯。

　　为自己的健康和幸福投资时，也可以更好的帮助ta人，实现自身的人生目标。

　　与拥有同样行为目标的人建立社会联系的同时，我们也可以从ta们那里获得社会支持。

　　行为是可以互相感染的，自身健康的行为习惯也会为周围的人树立榜样，互相影响下，所有人的生活会越来越健康。

　　关键点：可以想办法将某个行为习惯与某段重要的人际关系联系起来，通过这种方式也可以加强巩固自己的人际关系。

　　例如，一个人想要通过每天增加一定的步数来保持健康的习惯，那么可以找自己的伴侣、亲人、或朋友一起散步。

　　02.最后想说

　　在忙碌的日子中我们很难做到保持一个健康习惯从始至终，但若是将这与 “为什么？是什么？怎么样？以及谁？” 联系在一起，这样可以使我们的动力最大化，并产生更持久的行为改变。

　　你可以参考以下五个步骤：

　　第一步：明确一直想要努力坚持的某种健康行为习惯，不要用过于空泛的“健康饮食”当作说辞，具体一些，例如“利用新鲜水果代替甜食。”

　　第二步：明确生活中最重要的是什么。用“为什么”、“是什么”、“怎么样”或者是“谁”来确定某种增强动力的策略。

　　第三步：通过某种方法把具体的健康行为习惯和动机策略联系起来。可以写下自己准备如何实现这一行为，以及这一行为的重要性。

　　第四步：练习，若某个动机策略并没有达到预期效果，那尝试另一种策略。

　　第五步：慷慨而耐心地对待自己，每次进行练习时把它当做，了解适用于自己行为方式的一次机会。最重要的是坚持，并享受这一过程。

　　需要注意的是练习本身，而不是自己的表现是否完美。

　　编译：Livvy，KGG

　　References：

　　Rebranding exercise: closing the gap between values and behavior by M. L. Segar, J. S. Eccles, and C. R. Richardson

　　Rethinking physical activity communication: using focus groups to understand women’s goals, values, and beliefs to improve public health by M. Segar, J. M. Taber, H. Patrick, C. L. Thai, and A. Oh

　　Increasing vegetable intake by emphasizing tasty and enjoyable attributes by B. P. Turnwald, J. D. Bertoldo, M. A. Perry, P. Policastro, M. Timmons, et al.

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