什么是赤面恐惧症 赤面恐怖症的自我调节方法

　　什么是赤面恐惧症 赤面恐怖症的自我调节方法，遇到突发的事情会立马脸红，和心理状态也是有很大的关系。“赤面综合征”又叫“赤面恐惧症”，表现为在人前会心生恐慌而控制不住脸红的社交障碍。在人前易脸红。赤面恐惧症的患者身体里住着两个灵魂，进行自我的战争：一个害羞、懦弱、缺乏自信，一个则强迫自己去改变自己。

　　此外，可通过心理训练来帮助克服。具体方法如下：

　　把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

　　进行松弛训练：方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

　　如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

　　按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)：注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。

　　当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。

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