学会“孤独”，解决你的压力

「独处」是一种有效的减压方式。它的实质是提供一种空白的心理背景，削弱社会信息的认知资源投入，阻碍强烈情绪的产生和延续，减轻先前事件对后续事件的影响，从而有助于在压力和压力间制造缓冲，稳定阴晴不定的情感。总的来讲，「独处」是一种生活的补充和调节，我们都需要「独处」但是通常缺少能力，所以我们应该学会「独处」，或者学会更好的「独处」。

「独处」是一种生活的补充，而不是生活的全部内容。独自呆在办公室/实验室/寝室里编写代码/调整参数/刷知乎，是你选择或者没有选择的生活，而不是有心理意义的独处。有意义的独处，可能只需要15分钟，从繁杂的工作/琐碎的生活停顿或者间隙中抽出来的15分钟。

「独处」是一种生活的调节，而不是生活的全部状态。独处不同于孤独和寂寞，它不同于任何情绪，无论是愉悦或者不愉悦。有意义的独处，不是刻意营造出来的遗世独立的状态，而是实在的压力和焦虑、烦闷和愤怒之后的一种恢复，一种必不可少的情绪调节方式。

我们都需要「独处」，因为工作和生活的繁杂和琐碎总是充当着背景，左右着我们的情绪，影响着我们对事情的认识和判断。如果不过滤掉这些背景，尤其那些不愉快的经历，或许我们一项任务的挫败感会延续到另一件，工作中的压力、痛苦也可能转移到家庭，妻子或者儿女身上。很多影响不是有意识的控制就可以避免的，就像你没有办法不想象「粉红色的大象」。这时候，独处就如同白噪音，将我们从复杂的认知、情感过程中释放出来。

然而我们失去了「独处」的能力，随着空闲时间都被碎片化的信息和人际关系充斥，我们越来越倾向在应该独处的时候，选择做那些快速吸引注意的、有趣或者有价值的事情。我或许不该问「你有多久没有独处过了」，而应该问「你是否还有勇气，在你感觉焦虑、烦闷、倦怠的时候离开你的手机和聚会，自己独处一会；不去思虑那些有意义、有价值的事情，也不沉浸在回忆和幻想中，仅仅是放空自己独处一会吗？」

我们应该学会「独处」，也可以说我们应该重拾「独处」。随意的坐着，眼神游离，什么也不想不做，任由时间流逝：很多人都有这样任性的经历，但是随着成长和努力，我们再也不愿意做这些没有用的事情——我们总觉得「做什么」才是自我提高，而忽略了「什么也不做」能让「做什么」更有效率。学会「独处」不需要你看多少心灵鸡汤和禅，也不需要报培训班拿到证书；只需要做些减法，在准备休息、下班的时候，在地铁的座位和停车场里，在下午茶的咖啡厅或者临睡前的卧室，放下手机，放下事业和人脉，给自己一段任性的时间。

不过或许我们还可以学会更好的「独处」，抛开「认识自己，内心强大」这样不切实际的目的，「独处」实际上充当一种简单易行、又行之有效的情绪调节方式。那么也应该有一些技巧，帮助我们更好的「独处」：

1. 「独处」的时候，关闭你的手机和Pad能够避免受到干扰，尤其是经常无意识拿起手机的朋友，碎片化信息带来的焦虑会将「独处」的收获毁于一旦。
2. 「独处」应该选择私密而且安静的地方，比如自己的办公室或者安静的咖啡厅，能不说话就不说话是「独处」的原则。另外在KTV这种地方放空，会让人感觉你很孤僻怪异。
3. 「独处」可以和背景音乐很好的配合。原理相似的「白噪音」是优先的选择，如果处在烦闷、焦虑的情绪，或者刚从繁琐的工作中离开，「粉红噪音」和较为舒缓（节奏）柔和（音色）的音乐也有助于「独处」的效果。
4. 「独处」的时候可以适当的喝些饮品，吃些糖也不错。吞咽的动作有助于缓解一定的焦虑，甜的亦然。不过可乐这种强刺激性的软饮不在推荐的范围内。
5. 「独处」的时候不需要强迫自己卷入之前的情绪，这样有可能适得其反。如果没有持续的不良背景，不愉快的情绪慢慢可以自发的平息下去。
6. 「独处」的时候尽可能不去思考事情，什么都不要思考。直白的说，「独处」是来作心理的放松，不过待到情绪平稳、精力饱满的时候也可以分析和计划一些复杂的事情，条理会很清晰。
7. 「独处」可以是常用的调节策略，甚至可以每天固定一段时间「独处」。但是千万不要将独处视为减压、情绪调节的唯一方式，也不要反复多次的使用，有些情绪和压力，通过良好的社会支持能达到更好的调节效果