怎样克服人际关系中的嫉妒

当人和人的关系建立起来之后，就可能会出现另一种令人不适的内心体验——嫉妒。

嫉妒是一种消极的情感体验，源自自己所珍视的物品或关系被现实中的或想像中的竞争对手获得。

它包含多种情感体验，一端是情绪低落悲伤失意，另一端是伴侣被他人迫求时产生的自豪感，但表达嫉妒的三种典型感情是伤害、愤怒和恐惧。如果个体认为伴侣未能履行其对关系的承诺，就会有受伤感。

个体想像遭抛弃或失掉关系可怕的情景会产生恐惧和焦虑感，但嫉妒并不是仅仅因为失去一个好的伴侣而产生;无论什么原因，当人们失去某种关系的时候都会痛苦，伴侣可能为了更好的工作而移居海外，也可能意外身亡。嫉炉的最突出的特点在于情场上的对下会诱惑自己的伴倡，“个体把自己浪漫美好的感情失给对手时，就产生了嫉妒”。嫉妒不是指向让人愤怒的其他的人，是指向离开自己的伴侣，除非对于是被认为对其感情的背版应该负疚的朋友。有时候愤怒会演变成暴力。美国13%的谋杀案是配偶的一方杀死另一方，其中嫉妒是最为遍的动机。显然，嫉炉是一种不愉快的体验。

在全球范围，“嫉妒”也是普遍存在的，在两岁以下的孩童身上也能够观察到嫉妒当妈妈忽略自己和别的孩童玩要的时候。另外，嫉妒的文化反应井不总是负面的。对1945年至1985年的杂志文章所做的分析表明，20世纪50到60年代，嫉妒常被看做爱情的见证，对婚姻有好处。

那么，我们应该怎样面对嫉妒呢?对这个问题，我们没有那么容易明确的答案，但许多思考过这个问题的都强调了两个主要方面。首先，我们必须摈弃嫉妒是“真爱”表现的想法。习实上，嫉妒是依赖的表现，反映的是我们自己的欲望、利益。嫉妒的产生并8有考虑伴侣的幸福和健康，所以它的本质是自私的。控制嫉妒的第一步是认它到底是什么。第二步是努力降低关系的排他性和个体自我价值感之间的关联性。发现自己的爱人被竞争对手吸引是令人痛苦的。然而，这并不是说你的伴侣是一个可怕的、毫无价值的人，也不是说你是这样的人:当我们采取行动的时候我们的反应常常是不理智的，好像我们的自信自尊完全依赖于某一特定关系。事实上，当人们成功地减少了不受欢迎的嫉妒时，他们会使用两种方法帮助自己保持独立感和自我价值感。

其一是自我依靠是指不去顾虑不公正的情境，使自己努力保持“冷静”避免产生愤怒或尴尬的情绪体验。其二是自我鼓励，通过为自己做点好事或者想一想自己的优秀品质而鼓励自己的自尊自信。很显然，对自己的行为、生存能力保持自信感有助于我们将嫉妒保持在可控的水平上。

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