怎样进行心理健康出现问题后的系统脱敏法

怎样进行心理健康出现问题后的系统脱敏法，首先确定问题。

为需要消除的心理健康问题出现的行为下一个操作性定义，即害怕的是什么，害怕的情绪和行为反应是怎样的。

怎样进行心理健康出现问题后的系统脱敏法，放松训练。

教会来访者放松的程序，并使其练习至能自如地进入身心放松状态。

怎样进行心理健康出现问题后的系统脱敏法，建立恐惧事件的等级。

就恐惧事件，咨询师与来访者一起探讨各种令来访者恐惧的情境，让来访者报告出对每一情境感到焦虑或恐惧的主观程度，并把焦虑程度由低到高排列。壹点灵网站建议以怕蛇为例，来访者最恐惧的情境是触摸真的蛇，可赋予焦虑程度100分;其次是见到眼前的蛇，焦虑程度80分;见到蛇的影像，焦虑程度60分……最低等级，和家人在一起，没有蛇出现，焦虑等级0。

怎样进行心理健康出现问题后的系统脱敏法，实施系统脱敏。

一般有三个步骤。第一步，放松。让来访者在放松的情况下进行脱敏练习。第二步，想象脱敏。由咨询师口头描述焦虑情境，让来访者进行想象，从等级最低的焦虑事件开始。事先告诉来访者，当他能清楚地想象此事时，便伸出右手或左手的一个手指向咨询师示意。此后让来访者保持这一想象中的场景30秒左右。第三步，停止想象。让来访者报告此时感觉到的主观恐惧(焦虑)的等级分数。如对蛇恐惧的主观程度可能由20下降到10。然后重复上述步骤，想象的时间每一次可比上次略有延长，直至来访者对此情境不再感到焦虑或恐惧为止。然后进入下一级的脱敏训练。以此类推，直到来访者面对其原先最恐惧的情境也不再感到焦虑为止。在治疗过程中，一般在一次会谈时间内完成1-2个焦虑情境的脱敏训练为宜。

标签: 焦虑 心理健康

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