如何改善夫妻关系？美国心理学家给你支招

前言：你是否曾有这样的经历，你以为是Mr.Right的人，在婚后越来越让你失望，感觉自己好像嫁错了人?在一起久了，是否一件原本鸡毛蒜皮的小事到后来也可以让你们吵得不可开交?吵完之后，你是否越来越容易看到他其他的缺点? 也许，这与你的注意力有关。今天，我们来聊一聊选择性注意力(selective attention)。

很多夫妻都有过这样的困惑，本以为对的人为什么会变成错的人?是否我们真的不合适呢?不要这么快下结论。

美国埃默里大学心理学博士Jennice Vihauer指出，很多人没有意识到，他们所看到的与他们的注意力有关，以及不管他们看到的是什么，这个想法都会开始在他们的脑海中被放大。因为大脑的注意力是有限的，这意味着它一次只能专注于一定数量的事物。一旦你的大脑被一些意念占据，你就会开始忽略你周围发生的其他事情。

早在19世纪90年代，著名心理学家威廉·詹姆斯就有许多关于选择性注意力和经验之间的关系的著作，他深刻地观察到“我们的经历乃是我们所注意的。”(my experience is what I agree to attend to)”(James, W. 1890.)现代认知心理学家通过研究证明，我们在感知过程中是活跃的参与者，证实了我们的想法和感觉是由我们关注什么决定的。(2. Kanwisher, N. &P. Downing, 1998)

那么，这与我们觉得自己好像嫁错了人有什么关系呢?

你想，这个念头不正是这样开始的吗?有时候，你觉得你的丈夫/妻子有很多优点，那是因为你的注意力在他/她的优点上，而因为你的注意力都集中在他/她的优点上，你并没有真正注意到那些现在让你厌恶的缺点。这是因为注意力的运作模式——激活/抑制模型(activation/inhibition model): (Pribram, K.H.&D. McGuinness, 1975) : 当你关注消极事物时，它会抑制你看到积极事物的能力，反之亦然。随着时间的推移，当你越多地去看你配偶的优点，你将会越多地在他身上看到当年你刚开始爱上他的样子，你会发现自己现在很少注意到那些他让你感到困扰的事。

下面是一个简单的练习，可以帮助你今天就来试着改善夫妻关系:

·拿一叠纸和一支笔，坐到安静舒适的地方。闭上眼睛，看看你是否能记得当你知道你开始爱上他/她的时候，他/她的样子，细致地写下你当时的感受。

·写下你们刚认识时，他的哪些优点让你心动，尽可能多地使用细节。

·在睡前，想想今天有那些与他/她有关的事是令你愉悦的，在清单上加上三条。

·早上起床前，看一看这张清单。

·每天坚持记录三件与他有关的让你愉悦的事，让这张清单上的内容可以持续增加。

·坚持30天这么做。

注意不需要用太高的标准，比如他很顾家，可以是一些简单的小事，比如我喜欢他今天没有发脾气。

下次如果你的闺蜜跟你大吐苦水，将她的老公说的一无是处，请将这篇文章转发给她呦~

原文：Jennice Vilhauer Ph.D 《This One Exercise Can Improve Your Relationship Today》 Psychology Today

编译：心理壹点灵 Kiki Zhao

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