你有社交焦虑障碍的表现吗？

　　社交焦虑障碍是在你跟陌生人或团体活动的时候，有明显的焦虑症状会使你尴尬甚至难堪，这些症状包括脸红、出汗、心跳加速、声音颤抖、摇晃身体等，你也可能没有明显的外部症状。不管怎样，你的焦虑最终让你躲避社交场合，甚至可能一想到要去参加社交活动就会心慌意乱。

　　人们在处理社会恐惧时所做的一件无益的事情是对社会状况作出虚假，不切实际的预测。你无法预测会发生什么。如果你尝试，你只会想出最糟糕的情况，它不会接近实际事件的真实反映。这只会引起不必要的焦虑。意识到不是每个人都在评判你。通常情况下，社交恐惧可能是因为认为你周围的每个人都在判断你。如果是这样，退后一步，并意识到大多数人并不专注于你。如果他们专注于你，他们就不会像你一样思考同样的负面想法。

　　在一种或多种情况下，你有明显的害怕、焦虑情绪，比如当你与别人交谈，或与别人一起吃饭喝酒，或发表演讲时，总感觉可能被人审视。

　　明白每个人都会感到焦虑。你不是唯一一个在社交场合感到焦虑的人。超过12％的人口拥有它，而且这个数字正在增加。了解这一点可以帮助你与周围的人保持同一水平。你并不孤单。此外，由于每个人都不时感到焦虑，记住这一点可以帮助你意识到，如果他们意识到你是焦虑的，人们不会批评或评判你。

　　放松。尝试自己编程不再担心社交情况。相反，放松一下。当你最终遇到这种情况时，担心并强调这一事件会让你产生焦虑。

　　练习深呼吸。深呼吸可以是在社交场合期间或之前控制焦虑的好方法。深呼吸可以帮助减轻焦虑的身体症状，其中许多是呼吸过快的结果。每天做呼吸练习，这样它就成为第二天性，当你处于紧张状态时自然而然。

　　生活中可以多阅读学习社交心态思维和技巧，积极培养自己的兴趣爱好，丰富自己的生活。多去表达自己的想法和感悟，不断积累的社交经验和阅历！

　　慢慢的你就会发现自己，可以在社交场合会毫无困难地表达你的想法，树立更多的自信，进而一点点克服“社交恐惧”！

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