如何改善睡眠改善睡眠的方法

2019-04-26 2203次阅读

如何改善睡眠改善睡眠的方法

　　如何改善睡眠改善睡眠的方法？生活和工作给我们带来很大压力，常常会感觉到疲惫，所以睡眠很重要可以缓解工作一天的疲劳，但是现在很多人睡眠质量不好。晚上睡不好白天没精神，对我们的生活的工作造成很大的影响。

如何改善睡眠改善睡眠的方法

　　注意饮食，哪些饮食因素会导致睡眠质量差呢？吃夜宵、喝浓茶、喝咖啡等等，这些不良饮食习惯都可以导致人的睡眠质量下降，必须得改掉这个毛病，取而代之的是合理的、均衡的和规律的营养食品，找好吃饭的时间段，也是关键，勿食刺激性较大的食物，尽量选择蔬菜瓜果一类，清淡饮食其实是最适合人体所需的。

　　尽量消除噪声:或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。

　　关掉电视机和电脑：这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。

　　睡眠环境：对于提高睡眠质量，从一个舒适的、干净整洁的、清静的环境（或是卧室）也是必备的条件之一，这需要这类人群多多关照自己房间，用心对待自己的生活，提高生活质量也能提高睡眠质量，长期的经验告诉我们，好的睡眠环境对睡眠质量有大大的帮助。

　　舒适的衣服:穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣，会让你焦躁不安。

　　另外对于有疾病影响的睡眠质量较差的人群，改善睡眠需要对症治疗。