压力大睡不着怎么办？

2019-05-20 1770次阅读

压力大睡不着怎么办？

　　压力大睡不着想必很多人都遇到过，那么压力大睡不着怎么办呢?下面介绍让你快速入眠的方法，大家睡不着时可以尝试一下!

　　一、4-7-8;呼吸法

　　美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为;神经系统天然的镇静剂。

　　可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

　　威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：;方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。

　　A.具体步骤

　　1、用口呼的一下大呼气;

　　2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4);

　　3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);

　　4、用口呼的一下大呼气，同时心中数数;1，2，3，4，5，6，7，8。

　　每四次这样的;一呼一吸为一遍，需要重复3遍。

　　B.TIPS

　　据英国《每日邮报》报道，威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有;呼声。而且一定要舌抵上颚。

　　C.原理

　　医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。

　　现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。

　　4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。他还认为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。

　　建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

　　二、穴位按摩法

　　当一个人思虑过度，就会劳伤心脾。一旦心被劳伤就会心血不足，在我们的身体里，神门穴、太渊穴配足三里，按揉这三个穴位可以养心安神助睡眠。

　　三、自我联想法

　　闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美慢慢的看着

　　或者想象其他你喜欢的场景，想象着你回到小时候，爸爸妈妈(兄控的可以想象一个哥哥)把你抱在怀里拍着背唤你乳名哄着，于是不知不觉你就睡着了。

　　四、其他tips

　　1.睡前与手机断绝关系，把手机放到卧室以外的房间，这样大部分人会因为懒得去拿，而直接进入睡觉环节。

　　2.缺乏安全感的可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类，如果怕黑就在床前放个小夜灯。

　　3.睡前阅读十分钟，平静下心情，看看咋学微博的#背完单词就睡觉#系列和#啃个长难句#系列也不失为一种好方法。已经失眠就听点轻音乐。学会分散注意力，才能获得好睡眠。

　　4.按时就寝，晚上11点之后就洗洗睡吧。周末不要赖床，即使没睡够也不要补觉。规律的作息是良好睡眠的前提。睡前少喝饮料和水，避免频繁上厕所。

　　5.睡前温水泡脚，有利于促进下肢血液循环，或洗热水澡，保持通风。让自己的体温慢慢降低到入睡的温度。昏暗灯光营造气氛，加快入眠。

　　6.早上吃些碳水化合物和低糖类食物，晚上不要吃太多。饱腹感会增加肠胃的负担。按时饮食，睡眠与生理时钟的节奏息息相关。

　　7.保持每天半个小时能够流汗的运动，刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质。