失眠怎么办怎么治疗失眠

2019-05-22 1761次阅读

失眠怎么办怎么治疗失眠

　　相信很多人都体会过失眠的痛苦，那么人们为什么会失眠呢?失眠后睡不着怎么办?下面让我们一起来看看吧!

　　为什么会失眠?

　　很多因素都可以造成失眠，精神因素、机体疾病、文化程度、生活习惯以及工作环境、睡眠条件等因素与失眠的形成有着密切的关系。心理因素造成的失眠被人们所重视，如情绪不稳定，心情抑郁、过于兴奋、生气愤怒等均可引起失眠。

　　如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律等。

　　造成失眠的原因有很多：

　　压力：各种压力太大，影响到心理及精神上产生烦躁、情绪不稳定、心情不愉悦、神经系统异常等，导致失眠。

　　服用药物：服用一些药物产生的副作用也会影响到睡眠，引起失眠。

　　疾病：一些病症患者也会影响睡眠，如患有心脏病、哮喘、高血压等疾病患者。

　　睡眠环境：睡眠环境不好，如噪音、室内温度、光度等等

　　生活方式：经常引用(尤其晚上)浓茶、咖啡、饮酒、睡前剧烈运动、作息时间不规律等。

　　那么失眠后怎么办呢?

　　1.减少不必要的焦虑反应。

　　2，运动锻炼，体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。

　　3.吃保健品调养，调养

　　4.注意饮食，睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。

　　5.一个良好的睡眠环境，调节作息时间，规律的生活习惯等等都会有助于睡眠质量的提高。

　　6.睡前放一些比较轻缓的音乐，催眠曲，缓解压力，改变睡眠。定期运动：可以缓解压力、放松心情，改善失眠及延长睡眠时间。运动时间应在睡前2小时为宜。

　　7.去医院咨询医生开一些可以治疗失眠的口服液;也可以通过针灸调节经络，可以起到减轻失眠的效果。

　　以上就是有关失眠的解决办法，希望能帮助到你。