睡眠不足的症状 导致睡眠不足原因

　　睡眠不足是指没有达到正常  的睡觉时间。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等，那么睡眠不足的症状具体有哪些呢?让我们一起来看看吧。

　　睡眠不足的症状

　　1. 常常觉得烦闷

　　睡不好，心情也就不会好、抗压性变差、自律神经功能恶化。医师们呼吁，想远离压力绝对不要牺牲睡眠，至少不能睡少于6.5小时。

　　2. 生产力、工作表现变差

　　根据国外的研究发现，睡眠时间不足，或者是睡眠品质不好的时候，会让人抗压力降低、情绪起伏变大、负面想法增加，然后在工作时焦躁易怒、无法专心，最后导致不好的工作表现。

　　3. 体重上升

　　研究发现，睡眠不足会大大刺激食欲，使你胃口大开，进而破坏你的减重计划，想瘦也难!

　　4. 外表不在最佳状态

　　熬夜工作通常会使人在隔天出现黑眼圈、倦容等症状，建议平时多吃含有以下3种营养素的食物：

　　5. 判断力下降

　　睡眠不足者，容易出现精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退以及判断力变差等症状;长期缺少睡眠的人甚至会导致幻觉。

　　6. 性欲降低

　　疲倦是打压女性性欲的杀手。印第安那大学人类性学专家赫本妮克(Debby  Herbenick)的研究小组调查了400名女性，追踪她们何以尚未更年期却性欲低落，发现其中85%的女性受到多重因素干扰，包括压力、疲劳、睡眠不足等。

　　7. 白天昏昏欲睡

　　前晚睡不好，第二天一定昏昏沉沉、无法集中精神，专注力不够也会影响记忆力。

　　如何改善睡眠不足

　　1、准时睡觉

　　(人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点)：处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠。

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