怎样改善睡眠质量效果好？

　　怎样改善睡眠质量效果好？要知道睡眠质量不好就容易让人的身体出现一种“亚健康”状态，当你出现这种情况时一定要重视起来，看一下是什么原因导致，这样才知道用什么方法来解决。在了解睡眠过程后，我们就来更加科学的谈一谈如何做到改善睡眠质量吧。睡眠质量的好坏也就是我们的深度睡眠时间是否足够。身体休息好了，第二天的精神也能更加的充沛。

　　怎样改善睡眠质量效果好？

　　1、晚餐后散步半个小时

　　晚餐后去公园散会步是一个很好地选择。傍晚的空气是一天中最好的。空气中的氧气沉淀下来，此刻呼吸新鲜空气和适量的运动，有助于消化，减少身体睡觉后的负担。

　　2、睡前用热水泡脚

　　睡觉前用一盆水泡泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安，缓解压力。在泡脚水中加入姜片，还能去除风寒。

　　3、睡前轻柔的梳理头发

　　睡前轻柔的梳理头皮到发根，按摩头顶的穴位，促进头部的血液循环，消除脑疲劳。

　　4、保持平静的心态

　　劳累了一天，晚上回到家后要避免生气等各种情绪波动。放松自己，保持一颗好心态才能更好的入睡。

　　5、一个良好的午睡习惯

　　午睡是一个很好的习惯，它不仅可以保证下午我们的精力充沛，而且午后我们的体温为有一定的回落，此刻的午睡能缓解体温下降，减轻身体的负荷。但是午睡时间最好不要超过45分钟，因为人的身体在进入第三个熟睡阶段时，被迫醒来会更加疲惫。

　　6、一个适宜的睡眠环境

　　睡眠要营造一个让自己最舒心的睡眠环境。室内温度最好控制在15-20度之间，尽量做到没有噪音，空气清新。

标签: 情绪波动

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