怎么通过饮食调理抑郁症？

　　怎么通过饮食调理抑郁症？随着社会竞争力的增大和都市生活压力的加大，抑郁症已经成为了一种热门的心理疾病。抑郁症的危害是非常大的，长时间出现抑郁症很有可能会出现自残甚至自杀的现象，所以抑郁症一定要积极采取有效治疗来控制病情，而且还要注意饮食调理来改善病情，下面我们就具体来了解一下抑郁症应该多吃哪些食物？

　　补充酪氨酸和苯丙氨酸：苯丙氨酸是我们身体中必不可少的氨基酸，可通过血液和大脑屏障，影响大脑的正常运转。苯丙氨酸进入身体中会转化酪氨酸，酪氨酸参与了肾上腺素和多巴胺的合成，促进了神经之间的传导。在香蕉南瓜子酪梨以及杏仁芝麻里面含有天然的酪氨酸，能够直接作用在中枢神经系统，让人们的心情变得更加愉悦。

　　欧米茄三脂肪酸；身体中欧米茄3脂肪酸的水平和抑郁的发生率有很大的关系，因为此类脂肪酸是信息受体细胞必不可少的原料，提高羟色胺再吸收。欧米茄三脂肪酸属于不饱和脂肪酸，在沙丁鱼金枪鱼、三文鱼等里面含有此类物质，只要每周吃2~3次就能够提高神经递质的接受能力，让精神变得更加兴奋。

　　合理的补充色氨酸：色氨酸参与了大脑合成羟色胺的过程，补充的色氨酸越多，越能提高其合成的速度，从而改善了不良的情绪，其功效几乎和抗抑郁药物相媲美，对身体没有任何的毒副作用。当情绪比较低落每天坚持补充1克色氨酸，若患有轻微抑郁症每天需要补充3克，在鸡肉鱼类黄豆，蛋类奶类及豆腐里面含有大量的色氨酸。其实香蕉是不错的，选择里面含有丰富的色氨酸、维生素b6以及镁元素，能缓解烦躁不安的情绪，具有抗抑郁以及安眠镇定的效果。

　　b族维生素和维生素c：叶酸、维生素b12以及维生素b3参与了大脑中甲基化的过程，能平衡肾上腺素和多巴氨之间的关系，帮助改善不良的情绪。在白色肉类比如鱼肉和鸡肉里面含有丰富的维生素b6，在动物的内脏、蛋类、乳制品以及贝类里面含有丰富的维生素b12。

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