怎样走出睡眠障碍 改变失眠的方法？

　　怎样走出睡眠障碍 改变失眠的方法？睡不好大部分与精神神经方面的一些功能障碍有关系了，比如我们常见的焦虑，抑郁，双向性格等等。无论是睡不着和睡不好对人身体的影响都是非常大的。

      怎样走出睡眠障碍 改变失眠的方法？

　　接受自己的失眠和因失眠带来的不良影响：例如：焦虑和反复。失眠往往伴随着焦虑和反复。你会为今晚是否能有一夜好眠而担心，或者明明前几晚都睡得不错，昨晚又突然睡不着了，然后你又开始无休止的担心。其实我想告诉你们，这些都是很正常的，对于焦虑和反复，请待它们如朋友一样接受它们。我是这样跟自己说的：因为我失眠了，所以当然会有焦虑和反复，但失眠又不是病，这很正常啊。无论怎么都好，明天都要坚持上班，该干嘛就干嘛，不要因它们放弃应要做的东西。学会自爱，才会被爱，而接受现实，是走出失眠重要的一环。

　　饮食可以改善失眠：猪蹄当中富含胶原蛋白，也是众多的氨基酸组成，可以在人体内参与合成胶原，在大脑细胞是一种中枢神经抑制性递质，可以产生冷静作用。

　　莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、冷静作用，最适合神经衰弱所致失眠者食用。

　　给予自己信心和耐心，无论多难都要活在当下：睡眠的恢复是需要一定的时间。在这当中，会遇到反复，每次反复后很多人都会焦虑都会怀疑。但我想告诉大家，这很正常，请你相信自己，这都会好的。因为我曾经也是这样，但我现在一样每天晚上都睡得好。所以请你们相信自己，无论失眠如何凶猛，焦虑如何难受，请你们都要过好白天的生活。只有你们努力生活，该干嘛时就干嘛，不要被失眠左右你会发现你的睡眠的在意就渐渐减少，慢慢地睡眠就回来了。

　　进行心理治疗：如果在发生长期失眠的情况下的时候我们也是可以通过心理治疗的方法来进行改善的，心理疗法是改变你对周围世界的看法,以及你对其作出反应的方式。心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时,可以解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要,治疗可能持续3~6个月。

　　坚持早起和一定的运动：早起对调节生物钟有很大的帮助，俗话说：早起的鸟儿有虫吃，这话一点都不假。经过失眠后，我就把睡懒觉这个坏习惯改了，现在的起床时间一般都在7点半左右，无论工作日或节假日都是7点半。起床后，看看书啊，或者出去走走。至于一定的运动，我认为是必须的，适当的运动可以缓解失眠带来不适感，而更重要的是运动可以让你的身体更健康。开始时我是坚持慢步，后来发现慢跑不适合自己，因为我把脚给扭伤了，家人跟医生都让我缓一缓，所以我选择散步。每天能走我都尽量多走，让自己动起来。

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