睡眠不足会变笨吗 如何缓解睡眠不足？

　　我们在熬夜过后，第二天上班或上课会感觉到头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑就得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，从而整个人看起来也会笨笨的。

　　睡眠不足会变笨吗？

　　客观来说，睡眠不足对记忆力是有影响的。人的睡眠分为快速动眼期与非快速动眼期，睡眠不足的话，会导致快速动眼期不足，而快速动眼期是稳固记忆的最佳时期。

　　所以说，如果快速动眼期不足的话，会导致记忆力下降的，也可以说是变笨了。普遍来说，一般人的充足睡眠时间是8小时，那么是否每个人都要睡这么久呢？

　　人的睡眠时间还是需要根据自身来调节的，没有必要保证8小时，这个大家可以根据自己平时的睡眠质量来判断，只有自己舒服就行。

　　睡眠真的很重要，睡眠不足，不仅仅会变笨，还会给身体健康带来影响。

　　如何缓解睡眠不足？

　　好环境，好睡眠：有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

　　有个好睡姿：睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。

　　睡前1小时的放松：睡前一个小时要学会放松，最好可以在床上看一会书或者是听一会音乐。注意了书的内容和音乐都要选择比较能够让人放松的，睡前如果精神高度紧张或者是情绪激动的话，入睡难度会增加。

　　坚持规律的作息时间：良好的生活习惯是前提。晚上最好在11点时候进入睡眠。中午有条件可以午睡。一个有规律的作息，不仅仅有益我们的睡眠，还可以提高我们的注意力。

　　养成良好的饮食习惯：早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

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